Como un hombre de 21 años, el sobrepeso puede tener numerosos efectos en su salud. Estos efectos pueden incluir el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas, así como implicaciones para su salud mental, incluida la baja autoestima. Con la modificación del estilo de vida, el ejercicio regular y un cambio en la dieta, si eres un hombre de 21 años, puedes desarrollar un plan de pérdida de peso que funcione para ti. Póngase en contacto con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
Ejercicio regular
El ejercicio regular es una parte importante de cualquier plan para bajar de peso. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan la participación en 60 a 90 minutos de actividad física, cinco días por semana para las personas que buscan perder peso. La actividad física puede ser cualquier ejercicio o combinación de ejercicios de su elección. Los ejercicios deben ser lo suficientemente intensos como para hacer que sudes y tu frecuencia cardíaca se eleve. Considere elegir una o más de las siguientes actividades: correr, trotar, practicar deportes, aeróbicos, trabajar en el jardín, nadar o andar en bicicleta.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a quemar calorías mientras tonifica sus músculos y aumenta su fuerza. La Academia Nacional de Medicina del Deporte indica que el entrenamiento de fuerza debe realizarse en sesiones de 30 minutos, dos o tres días por semana. El entrenamiento de fuerza debe centrarse en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y su núcleo. Use ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas, estocadas y sentadillas, o use pesas, pesas o máquinas de pesas.
Dieta
Una dieta bien balanceada es un factor esencial en cualquier programa de pérdida de peso. La Academia Nacional de Medicina del Deporte indica que la pérdida de peso saludable ocurre a razón de una a dos libras por semana. Una libra de grasa es equivalente a 3.500 calorías. Cuando se trata de su dieta, debe reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día. Esto conducirá a una libra de pérdida de grasa basada solo en su dieta. Reduzca o elimine los bocadillos, dulces, refrescos y alcohol de su dieta. Reemplace estos alimentos poco saludables con abundante agua, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, bebidas bajas en calorías, carnes magras, granos integrales, carbohidratos y proteínas.
Modificación de estilo de vida
Como hombre de 21 años, hay muchas pequeñas acciones que puede tomar a diario para ayudar a promover la pérdida de peso y la buena salud en general. Si es estudiante, opte por caminar en lugar de tomar un autobús o conducir su automóvil de una clase a otra. Si tiene un trabajo, suba las escaleras en lugar del elevador y levántese y camine para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico. Empaca tu almuerzo para la escuela o el trabajo. Esto lo convierte en opciones de comida más saludables en lugar de visitar un restaurante local de comida rápida o tomar una comida rápida de una máquina expendedora.
