Manthena Satyanarayana Raju, gurú holístico de la salud y la nutrición con sede en India, recomienda un enfoque alternativo basado en la medicina para la pérdida de peso. En esencia, la dieta de Manthena Satyanarayana Raju es una dieta restrictiva a base de plantas que prohíbe el sodio, el aceite y el azúcar y enfatiza la hidratación. Es una gran desviación de la dieta estadounidense promedio, por lo que debe consultar a su médico antes de incorporar la dieta de Manthena Satyanarayana Raju en su rutina. Es posible que deba adaptar el plan para adaptarse a un estilo de vida más flexible y satisfacer sus necesidades nutricionales esenciales.
Los principios básicos de la dieta Manthena Satyanarayana Raju
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju gira en torno a alimentos de origen vegetal, como arroz, curry, maní, verduras germinadas, verduras, coco y phulkas: pan sin levadura hecho de harina y agua. Un día típico en la dieta Manthena Satyanarayana Raju comienza con un jugo de vegetales, seguido de lentejas, brotes, cacahuetes y coco para el desayuno. Para el almuerzo, puede comer dos o tres phulkas con arroz integral y curry; luego disfrute de agua o jugo de coco la noche anterior a la cena. Para la cena, puede comer algunas phulkas con una ensalada cruda o disfrutar de verduras y arroz.
Basar su dieta en alimentos de origen vegetal ofrece algunos beneficios para la salud; Las personas que siguen dietas vegetarianas tienden a pesar menos que los que comen carne, tienen una presión arterial más baja y un riesgo reducido de enfermedades del corazón, explica la Facultad de Medicina de Harvard. Sin embargo, una dieta basada en plantas relativamente restringida también puede aumentar el riesgo de ciertas deficiencias, incluidos los ácidos grasos omega-3 y la vitamina B-12. También es posible que le resulte difícil obtener calcio para la construcción ósea, así como hierro, que se requiere para una inmunidad saludable y una circulación de oxígeno. Y si bien algunos alimentos en la dieta de Manthena Satyanarayana Raju, como las lentejas, ofrecen proteínas en la dieta, se perderá muchos alimentos ricos en proteínas, como tofu, tempeh y nueces, junto con lácteos, huevos, carne magra y pescado. Es probable que le resulte muy difícil obtener toda la proteína que necesita de las lentejas, lo que puede dificultar la retención de la masa muscular y el mantenimiento del sistema inmunitario.
La regla sin musgo
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju tiene una regla "libre de MOSS", lo que significa que debe eliminar el masala, una mezcla de especias comúnmente utilizada en el curry y la cocina india: aceite, azúcar y sal. La mayoría de los estadounidenses en realidad consumen demasiado azúcar y sal, por lo que reducir su consumo puede ofrecer beneficios para la salud. El azúcar, por ejemplo, viene cargada de calorías "vacías", y eliminar los alimentos azucarados puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. El aceite tiene muchas calorías, lo que podría contribuir al aumento de peso, y varios alimentos grasos, como la comida rápida, aumentan el riesgo de enfermedades crónicas. El exceso de sodio contribuye a la enfermedad cardiovascular y también puede afectar negativamente sus huesos y riñones, por lo que limitar su consumo puede beneficiar su salud.
Sin embargo, eliminar el sodio y el aceite por completo puede tener algunos efectos negativos para la salud. Necesita sodio (1, 500 miligramos por día) para ayudar a controlar los niveles de líquidos de su cuerpo, y una pequeña cantidad de sal al día lo protege de la presión arterial baja. Ciertos tipos de aceite, como los ácidos grasos omega-3 en el pescado o en los aceites de linaza o nuez, son esenciales para la salud del corazón y la función cerebral, y necesita una pequeña cantidad de grasa en sus comidas para absorber ciertos nutrientes, incluidas las vitaminas A, D, E y K. Si sigue la dieta de Manthena Satyanarayana Raju al pie de la letra y elimina toda la sal y la grasa de su dieta, puede experimentar efectos secundarios.
Un fuerte énfasis en la hidratación
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju pone un gran énfasis en la hidratación. Beberá grandes cantidades de agua durante todo el día con la dieta, comenzando con 34 a 50 onzas de agua cuando se despierte por primera vez. Manthena Satyanarayana Raju recomienda beber hasta 5 litros de agua (170 onzas) durante todo el día, así como otros líquidos, como agua de coco o jugo de vegetales, durante el día.
Si bien la hidratación es importante para una buena salud, no necesariamente necesita beber tanto líquido durante el día. En general, necesita al menos 64 onzas de líquido al día para hidratarse, más 16 onzas por cada libra de peso de agua perdida durante el ejercicio, según la Universidad de Arizona. Y aunque los riñones de una persona sana pueden procesar hasta 15 litros de agua por día, suponiendo que lo esté bebiendo gradualmente durante el día, beber grandes cantidades de agua puede causar problemas a algunas personas, incluidas aquellas con enfermedad renal.
Consulte a su médico antes de aumentar drásticamente su ingesta de líquidos; ella puede darle recomendaciones personalizadas de consumo de agua para que se mantenga hidratado de manera segura.
Pautas y consideraciones adicionales
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju también requiere un ayuno una vez por semana o una vez cada dos semanas; Durante este tiempo, tomará una bebida hecha de miel y jugo de limón, con fruta para la cena si tiene hambre. Si bien el ayuno está diseñado para reequilibrar los desequilibrios en su estilo de vida, también puede dejarlo sintiéndose privado y hambriento, especialmente cuando está pasando de una dieta rica en alimentos procesados a la dieta basada en plantas que recomienda Raju. Las dietas altamente limitadas que no permiten mucha variación para satisfacer los gustos individuales también cuentan como dietas de moda, según la Universidad de Kentucky. Estos pueden ser insostenibles a largo plazo, por lo que es difícil ver resultados positivos.
Si está interesado en seguir una dieta inspirada en Manthena Satyanarayana Raju, consulte a un profesional en nutrición. Ella puede ayudar a incorporar aspectos de la dieta en un plan de comidas personalizado y saludable que satisfaga sus necesidades nutricionales y se adapte a sus preferencias alimentarias para ayudarlo a mantenerse saludable de por vida.
