Su estómago es uno de los órganos más importantes de su cuerpo, ya que juega un papel crucial en la digestión de los alimentos. Mantener el estómago sano no solo previene el dolor abdominal, sino que también funciona para mantener todo el cuerpo en buen estado de funcionamiento. Si le preocupa la salud de su estómago, hable con su médico para descartar una afección médica.
Come lo suficiente pero no demasiado
Sabes que has comido más de lo que te sacian cuando tienes ese dolor incómodo en el vientre que solo puedes aliviar desabrochándote los pantalones. Además de las molestias, comer demasiado es malo para el estómago. El consumo de grandes porciones de alimentos a la vez ejerce presión sobre el esfínter esofágico inferior, que separa el estómago del esófago, permitiendo que el contenido ácido del estómago regrese al esófago y cause acidez estomacal. Comer en exceso también puede hacer que coma más calorías de las que necesita, lo que conduce a un aumento de peso.
Para mantener sano el estómago, evitar la sensación de ardor y limitar el consumo excesivo de calorías, trate de mantener las porciones bajo control. Use platos y tazones más pequeños, espere 20 minutos antes de regresar por segundos y no se salte las comidas. Saltarse las comidas puede provocar hambre intensa, lo que hace que coma más de lo que su estómago puede soportar.
Llena tu estómago con fibra para mantenerlo saludable
La fibra, un carbohidrato no digerible, no solo es bueno para el estómago, sino también para todo el sistema digestivo. En el estómago, la fibra absorbe agua para ayudar a ralentizar las cosas, manteniéndolo lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el peso. La fibra también agrega volumen a las heces, lo que ayuda a eliminar los desechos y ayuda a prevenir el estreñimiento.
Comer más frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces y semillas puede ayudarlo a obtener la fibra que necesita para mantener su estómago saludable. Los hombres necesitan de 30 a 38 gramos al día, y las mujeres de 21 a 25 gramos. La mayoría de los estadounidenses tienen dificultades para obtener lo suficiente, según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria. Al aumentar su consumo para mejorar la salud, agregue fibra gradualmente y beba mucho líquido. Esto ayuda a prevenir las molestias abdominales y mantiene las heces blandas para facilitar el paso.
Coma más carnes magras sin procesar
Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, la alta ingesta de carnes procesadas como pavo, tocino y salchichas puede aumentar su riesgo de cáncer de estómago. Aunque los investigadores necesitan confirmar la causa con más estudios, se ha teorizado que el riesgo de cáncer de estómago puede ser causado por hierro hemo, que es un tipo de hierro que se encuentra en la carne. Otras causas posibles incluyen sal, nitrato y compuestos de nitrito, y aminas heterocíclicas e hidrocarburos aromáticos policíclicos, que se crean a partir de altas temperaturas de cocción, según un metanálisis de 2013 publicado en PLoS One. La carne roja, la carne de res y la carne de cerdo también están relacionadas con el cáncer de colon, por lo que también debe limitar su consumo para ayudar a mantener todo su sistema digestivo en buen estado de funcionamiento.
Limitar la ingesta de estos alimentos y reemplazarlos con opciones más saludables puede ayudar a mantener sano el estómago y reducir el riesgo de cáncer. Entonces, en lugar de un sándwich de salami, corte un poco de pollo a la parrilla para usarlo como carne de almuerzo. Los mariscos frescos y el pavo también son buenas alternativas a la carne procesada. Puede obtener proteínas de frijoles, alimentos de soya y productos lácteos como la leche y el yogur.
Manejar el estrés
El estrés es uno de los principales contribuyentes a una serie de enfermedades que afectan el estómago, incluidas la ERGE y las úlceras estomacales. Encontrar formas de controlar su estrés puede ayudar a mejorar la sensación de su estómago. Cualquier forma de actividad física, desde un paseo por el parque hasta una clase de spinning intenso, puede ayudarlo a controlar el estrés. Para obtener el mayor beneficio y la reducción del estrés, apunte a 30 minutos de actividad regular al día, de acuerdo con Helpguide.org. Encontrar salidas para su angustia también puede ayudar, como escribir en un diario o hablar con un consejero. Comer una dieta saludable también funciona para controlar el estrés al proporcionarle a su cuerpo los nutrientes que necesita para defenderse.
