El peso muerto rumano, desarrollado originalmente por el levantador de pesas rumano, Nicu Vlad, fortalece la espalda baja y los isquiotibiales. Su trapecio y abdominales son reclutados para obtener poder y estabilidad. El peso muerto rumano se usó originalmente para generar potencia para los movimientos de tracción en el levantamiento de pesas olímpico, pero efectivamente trabaja muchos músculos que contribuyen a una sentadilla fuerte. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Isquiotibiales
Al mantener las rodillas ligeramente flexionadas al realizar el peso muerto rumano, reclutas tus isquiotibiales más que el peso muerto tradicional de piernas rígidas, según un artículo de 2010 en el "Diario de Fuerza y Acondicionamiento". Los isquiotibiales funcionan mientras cruzan la articulación de la cadera para ayudar a levantar el torso mientras te levantas con el peso. Los isquiotibiales se estiran en el camino hacia abajo, pero nunca debe estirarse hasta el punto en que la espalda se redondea o las rodillas se doblan más.
Erectores espinales
Los erectores de la columna vertebral, los músculos largos que suben y bajan a ambos lados de la zona lumbar, mantienen su postura durante circunstancias normales. Durante el peso muerto rumano, evitan que redondees la espalda y te brindan potencia, resistiendo el peso al bajar y sirviendo como motor principal en el camino hacia arriba. Estos músculos funcionan cada vez que te inclinas hacia adelante. Cuanto más peso use, o cuanto más se incline, más trabajarán. No te inclines hacia el punto donde tu columna se flexiona; mantenga un arco en la espalda baja en todo momento.
Abdominales
Sus abdominales se contraen para evitar que se doble por la mitad durante el peso muerto rumano. Si bien el músculo principal de los abdominales normalmente trabaja para juntar la pelvis y el torso, al realizar el peso muerto rumano, se contrae de forma isométrica. Una contracción isométrica es aquella en la que no tiene lugar ningún movimiento, y este tipo de contracción de los abdominales evita que el pecho se encuentre con la pelvis de manera dolorosa durante el peso muerto rumano. Sus oblicuos, los músculos a los lados de su cintura, se contraen para evitar que se incline hacia un lado u otro.
Trapecio
Su trapecio, el músculo grande que cubre gran parte de la parte superior de la espalda, también ayuda a mantener una postura adecuada. Este músculo mantiene la posición de los omóplatos durante el levantamiento, y cuando se inclina hacia adelante, ayuda a mantener la alineación de la columna vertebral superior. Cuando tira de la barra hacia arriba, su trapecio se contrae para ayudar a generar energía junto con sus erectores espinales.
