De los cientos de modelos de equipos de ejercicio en el mercado diseñados específicamente para tonificar y tensar los músculos abdominales, ha seleccionado un disco de torsión de cintura. Ahora necesita saber cómo usarlo. Una vez que domine su equilibrio, el resto es fácil. Simplemente girando en la cintura, puede trabajar todos los músculos de su núcleo, incluidos los abdominales, los oblicuos y la espalda baja. Agregar peso hace que el ejercicio sea más desafiante.
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Un disco de torsión de cintura tiene dos partes; un disco inferior que permanece estático y un disco superior que gira en la parte superior del disco inferior. Aunque el disco inferior es estable, el hecho de que el disco superior se mueva al principio será un desafío para su equilibrio. Antes de comenzar a girar, tómese un tiempo para encontrar el equilibrio en el equipo.
Paso 1
Pise el disco con su pie derecho. Coloque todo su pie firmemente sobre el disco cerca del medio.
Paso 2
Involucre los músculos centrales al pisar el pie izquierdo en el disco cerca del pie derecho. Cuando se sienta seguro, separe lentamente los pies hasta que estén justo debajo de las caderas o un poco más anchos.
Paso 3
Dobla las rodillas ligeramente para asumir una postura atlética. Extender los brazos hacia los lados ayudará a mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante todo el ejercicio.
Propina
Puede usar el disco de torsión de cintura sentado en una silla, si no puede pararse o si solo desea un ejercicio más fácil. Usar una silla sin brazos le permitirá un rango completo de movimiento.
Inicia el giro
Una vez que se sienta cómodo balanceándose en el disco, puede comenzar a girar.
Paso 1
Con control, gire a través de su núcleo, moviendo sus caderas y rodillas hacia la izquierda. La parte superior de tu cuerpo rotará ligeramente hacia la derecha.
Propina
¿Tienes un segundo disco? Puede hacer este ejercicio de pie con un pie en cada disco. Esto aún funciona en tu núcleo y tonifica tus piernas, según el fabricante.
Paso 2
Regrese por el centro con un movimiento lento y controlado, luego gire las caderas y las rodillas hacia la derecha. La parte superior de tu cuerpo se moverá ligeramente hacia la izquierda.
Paso 3
Gire un poco más hacia cada lado con cada repetición. Respira de manera lenta y controlada.
Variaciones de ejercicio
Por sí solo, este ejercicio no representa un gran desafío, una vez que tenga el equilibrio. Después de un tiempo, deberá cambiarlo para desafiar a su núcleo. Puede hacer esto agregando peso.
Propina
Añadir peso
Paso 1
Sostenga una pelota de estabilidad o una pelota medicinal en ambas manos con los brazos extendidos frente a usted.
Paso 2
Gire a izquierda y derecha en un movimiento lento y controlado.
Paso 3
Aumente el peso para hacer que el ejercicio sea más desafiante. Puede usar una pelota medicinal más pesada, una pesa o una placa de pesas.
Desafía tu equilibrio
Paso 1
Mueva un pie al centro del disco. Levante el otro pie unos centímetros del disco.
Paso 2
Mantenga el equilibrio mientras gira hacia la izquierda y hacia la derecha.
Paso 3
Agregue peso una vez que esto sea fácil.
Propina
Los fabricantes del disco de torsión de cintura recomiendan usarlo diariamente durante cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche. Si eso no se ajusta a su horario, puede usarlo en incrementos de cinco minutos como parte de su entrenamiento abdominal regular, ya sea todos los días o varias veces a la semana. Siga con otros ejercicios básicos efectivos, como abdominales y tablas de bicicleta.
