Si alguna vez se ha preguntado: "¿Perderé peso si dejo de beber?" No estás solo. Dejar el alcohol encabeza la lista de cosas a considerar cuando se trata de bajar de peso. Si bien eliminar el alcohol no es el único paso que puede tomar, es un pequeño cambio que puede ayudar a acelerar su progreso.
Propina
La velocidad a la que puede perder peso después de decir "no" al alcohol dependerá de una serie de factores, incluido el consumo diario de calorías y la cantidad de ejercicio.
Cómo el alcohol retrasa la pérdida de peso
Incluso beber con moderación puede agregar calorías a su dieta, y si no tiene en cuenta el cóctel ocasional, puede terminar con algunas libras adicionales alrededor de su cintura. El consumo moderado, como se describe en las Pautas dietéticas para estadounidenses, se define como hasta un trago por día para las mujeres y hasta dos tragos por día para los hombres, y solo para adultos en edad legal para beber.
De acuerdo con FoodData Central del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una botella de cerveza de 16 onzas tiene 206 calorías y un vaso de vino tiene 153 calorías. Si los cócteles son su bebida preferida, un ron y cola de tamaño regular agregarán aproximadamente 175 calorías y un White Russian, que contiene vodka, licor de café y crema batida, agregará más de 325 calorías a sus totales diarios.
Pero no son solo las calorías del alcohol las que causan estragos en su peso. También es el plato de nachos o rebanadas de pizza adicionales que se acumulan en libras. Un estudio publicado en la edición de marzo de 2015 de Current Obesity Reports encontró que cuando el consumo de alcohol aumenta, la disciplina para tomar decisiones dietéticas inteligentes disminuye. Esto significa que es más fácil disfrutar de alimentos ricos en grasas y azúcares mientras se toman algunas bebidas alcohólicas.
Dejar de beber para bajar de peso
Deja eso en una bebida por día para las mujeres y estás viendo de 150 a 500 calorías. Con esas cifras en mente, la pregunta de si perderá peso si deja de beber se vuelve fácil de responder.
Para perder peso y no recuperarlo, muchos expertos, incluidos los de la Clínica Mayo, recomiendan una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Puede lograr esto reduciendo sus calorías totales en 500 por día y agregando suficiente ejercicio para quemar 500 calorías por día, lo que lo ayudará a lograr una pérdida de 2 libras por semana.
Comer menos calorías y seguir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, al tiempo que reduce la cantidad de azúcar agregada y alimentos procesados, puede conducir a resultados favorables.
Pero si deja el alcohol y pierde peso sin ninguna otra modificación en el estilo de vida, es posible que no necesite reducir la cantidad de calorías de los alimentos. Dicho esto, incluir actividad física en su día, independientemente de su peso, es esencial para la salud en general. El ejercicio regular no solo ayuda a quemar calorías y controlar su peso, sino que también ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta, trastornos del estado de ánimo y más.
