Cuando pasa la mayor parte del día sentado en la silla de su oficina, puede ser difícil hacer suficiente ejercicio y mantener su cuerpo en forma. Sin embargo, todo el tiempo que pasa sentado puede usarse para fortalecer y reafirmar tus músculos, incluso esos molestos muslos internos. Si tiene una silla de oficina resistente, puede comenzar su camino hacia los muslos más delgados. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Apretón de rodilla
Este ejercicio trabaja los muslos internos con una contracción muscular isométrica. Siéntese en su silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una toalla enrollada o un suéter entre las rodillas, luego apriete la toalla presionando las rodillas juntas. Mantenga la posición durante 30 segundos, relájese durante cinco segundos y luego repita el apretón. Completa 10 repeticiones del ejercicio.
Aducción de muslos
La aducción de muslos se dirige al grupo muscular aductor de los muslos internos. Siéntese en su silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Comience con las rodillas separadas al ancho de las caderas y coloque las palmas de las manos en el interior de las rodillas. Presione las rodillas juntas mientras presiona simultáneamente hacia afuera con las manos para agregar resistencia al movimiento. Una vez que sus manos se toquen, regrese a la posición inicial. Realizar de 15 a 20 repeticiones.
Levantamiento de piernas
Este es un ejercicio desafiante de silla de oficina que se dirige no solo a los muslos internos sino también a los flexores de la cadera. Siéntate en tu silla y extiende tus piernas hacia el frente. Dobla la pierna derecha y crúzala sobre la pierna izquierda para que el tobillo derecho descanse sobre la espinilla izquierda. Sostenga los bordes de su silla para estabilizar la parte superior de su cuerpo. Contrae los músculos de la parte interna del muslo y, manteniendo la pierna doblada, levante la pierna derecha lo más alto que pueda. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego baje nuevamente a la posición inicial. Completa de 5 a 10 repeticiones, luego cambia de pierna y repite con la pierna izquierda.
Círculos de la pierna
Los círculos de piernas son un ejercicio popular de Pilates que también se puede realizar mientras está sentado en la silla de su oficina para trabajar sus muslos internos. Siéntese en el borde de la silla con la pierna izquierda doblada y el pie apoyado en el piso. Sujete los bordes de su silla para estabilizar su torso. Extienda su pierna derecha y levántela de modo que quede horizontal con el piso e incline ligeramente su torso hacia atrás. Comience a mover su pierna derecha extendida en un movimiento circular, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj. Completa 10 círculos, luego cambia de dirección y completa 10 repeticiones más. Cambia de pierna y repite el ejercicio en ambas direcciones.
