El ejercicio y la dieta adecuada son clave cuando se trata de perder peso y no recuperarlo. Cuando esté ajustando su dieta para alcanzar su peso ideal, puede preguntarse si debe comer antes o después de un entrenamiento para perder peso. Resulta que debes comer alimentos tanto antes como después de tu entrenamiento para obtener los mejores beneficios.
Sin embargo, el momento de su comida o merienda antes y después del entrenamiento es lo más importante. Consulte a su médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso y realizar cambios en su dieta o programa de ejercicios.
Propina
Puede comer antes o después de un entrenamiento para bajar de peso, pero las comidas previas y posteriores al entrenamiento son importantes para sus esfuerzos de pérdida de peso. Coma al menos una comida pequeña antes del ejercicio para alimentar su entrenamiento y coma alimentos después de un entrenamiento para perder peso y recuperarse.
Coma antes de su entrenamiento
Ya sea que le guste comer alimentos antes o después de un entrenamiento, es importante que tenga al menos algunas calorías para hacer ejercicio. Mientras hace ejercicio, debe asegurarse de que todos sus músculos que trabajan duro estén acostumbrados a su máximo potencial. Comer antes de hacer ejercicio ayuda a alimentar los músculos para que rindan al máximo.
Para evitar la indigestión mientras hace ejercicio, debe comer una comida tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio. Asegúrese de incluir carbohidratos saludables, como granos enteros, frutas, verduras o leche descremada o yogurt en su comida previa al ejercicio. Los carbohidratos energizan tu entrenamiento y proporcionan a tus músculos los nutrientes que necesitan para funcionar de manera óptima y crecer.
Una comida saludable para el desayuno antes del ejercicio puede incluir avena con algunas nueces picadas y plátanos en rodajas. Si hace ejercicio por la tarde, cargue con una taza de sopa de frijoles y vegetales, galletas integrales, una manzana y queso bajo en grasa en el almuerzo.
Repostar con un aperitivo
A medida que come alimentos antes o después de un entrenamiento, la clave es apuntar a alimentos con una carga glucémica más baja, según Harvard Health Publishing. Tendrá más energía sostenida y una mejor función cognitiva cuando coma alimentos que no aumenten el azúcar en la sangre. Los alimentos con bajo índice glucémico son aquellos con una carga inferior a 10, como la avena, el pan integral o las tostadas de centeno con mantequilla de nueces o el yogur natural con frutas y nueces.
Un batido de frutas con una cucharada de mantequilla de nuez o un batido de reemplazo de comidas son buenos bocadillos antes del ejercicio. Además, también son buenos para la hidratación. O, si prefiere comer algo, pruebe un recipiente de yogur griego bajo en grasa con duraznos picados o un plátano como combustible antes del ejercicio.
Comer después para construir músculo
Asegúrese de comer alimentos después de un entrenamiento para perder peso y centrarse en el desarrollo muscular, que está en su apogeo durante los 30 minutos que siguen a su entrenamiento. La Clínica Mayo recomienda que su comida posterior al ejercicio contenga un poco de carbohidratos, proteínas y grasas para obtener el mayor beneficio.
Aunque puede comer antes o después de un entrenamiento para perder peso, no todos están listos para una comida completa después de un entrenamiento. Según la Academia de Nutrición y Dietética, un pequeño refrigerio servirá o probará un vaso de leche con chocolate baja en grasa como el refrigerio perfecto después del ejercicio. La mitad de un sándwich de pavo o galletas integrales con hummus también son opciones saludables.
Seguir una comida saludable después de tu entrenamiento puede ayudar a reponer las reservas de energía y preservar la masa muscular. No necesita concentrarse en ningún nutriente, pero es importante que coma comidas balanceadas y saludables para asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita no solo para sus entrenamientos, sino también para su salud general y sus esfuerzos para perder peso.. Una comida sana y equilibrada debe incluir proteínas magras, como aves de corral o alimentos de soya, frutas, verduras, granos integrales como la quinua o la avena y productos lácteos descremados o bajos en grasa, de acuerdo con las Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020.
