El ejercicio es bueno para los músculos, por dentro y por fuera. El sistema digestivo incluye múltiples órganos que se conectan en un camino largo y sinuoso desde la boca hasta el ano, descomponiendo los alimentos y extrayendo nutrientes a lo largo del camino. Su sistema digestivo y los órganos relacionados contienen una capa muscular que debe contraerse para mover los alimentos a través del sistema. La falta de ejercicio puede inhibir estas contracciones y causar problemas. Consulte a su médico si experimenta problemas digestivos persistentes.
El flujo de sangre
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a la digestión. El flujo sanguíneo limitado a sus órganos digestivos puede causar que los alimentos permanezcan en su intestino por períodos prolongados, lo que puede provocar náuseas, mareos o fatiga. Si bien el ejercicio es bueno para su digestión, debe esperar de una a cuatro horas después de comer antes de entrenar. Durante la digestión, su cuerpo desvía sangre a su sistema digestivo. Sin embargo, cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan flujo sanguíneo adicional, creando un conflicto si come justo antes de hacer ejercicio. Este conflicto puede conducir a posibles molestias. Retrasar el ejercicio después de una comida, esperar cuatro horas completas después de una comida abundante.
Cálculos biliares
El ejercicio puede reducir su riesgo de formar cálculos biliares. Su vesícula biliar almacena líquido biliar, que contiene sustancias que lo ayudan a digerir los alimentos. Cuando su vesícula funciona correctamente, las contracciones expulsan el fluido biliar hacia sus intestinos. La inactividad puede conducir a contracciones débiles, lo que permite la acumulación de bilis y la formación de cálculos biliares. En casos severos, la vesícula biliar debe extirparse quirúrgicamente. Sin una vesícula biliar, su hígado secreta líquido biliar directamente al intestino, lo que puede producir diarrea crónica.
Estreñimiento
La falta de ejercicio puede causar problemas con la digestión al inhibir las deposiciones, lo que causa estreñimiento. El estreñimiento ocurre cuando el material de desecho permanece dentro de su intestino durante tres o más días, se endurece y produce una defecación difícil o dolorosa. El ejercicio puede estimular la actividad intestinal, que mueve los desechos a través del tracto digestivo y previene el estreñimiento. Los ejercicios abdominales tonifican los músculos abdominales, que ayudan a impulsar las deposiciones.
Síndrome del intestino irritable
El síndrome del intestino irritable, o SII, se caracteriza por molestias asociadas con la digestión, como calambres, dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento y diarrea. El estrés es un factor que contribuye al SII. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, el ejercicio reduce el estrés, lo que a su vez disminuye los síntomas del SII. Debido al fuerte vínculo entre el ejercicio y el SII, los investigadores Johannesson et al. recomiendan la actividad física como la modalidad de tratamiento primario para el SII, según su informe en The American Journal of Gastroenterology: La actividad física mejora los síntomas en el síndrome del intestino irritable: un ensayo controlado aleatorio.
