La frecuencia con la que debe pesarse depende de si el pesaje frecuente refuerza su resolución o socava su motivación. Su peso en la báscula es solo un factor en la experiencia de pérdida de peso. En algunos casos, la circunferencia de la cintura proporciona una evaluación más precisa de su salud. El peso a escala y el índice de masa corporal no tienen en cuenta el peso muscular. Estimularte para perder 1 a 2 libras. una semana aumenta sus posibilidades de no perder peso.
Antecedentes
Cuando pierde peso con una dieta saludable y ejercicio, pierde principalmente grasa corporal, en lugar de tejido magro y agua. Puede mantener una pérdida de peso gradual con más éxito que una pérdida de peso rápida. Es por eso que la mayoría de las autoridades recomiendan reducir de 500 a 1, 000 calorías por día de su consumo actual para perder 1 a 2 libras. una semana. Esto supone que su peso es estable. Si está aumentando de peso, es posible que necesite reducir calorías adicionales. El ejercicio reafirma su cuerpo: tomar sus medidas dos veces al mes mostrará que su cuerpo se está volviendo más delgado.
Semanal o menos
Algunos expertos recomiendan pesar una vez a la semana, o incluso perder con frecuencia, durante la pérdida de peso. Este es un enfoque efectivo para las personas que son propensas a cambios de humor o se rinden ante un revés. El entrenador personal y autor Bob Greene, mejor conocido como entrenador de Oprah, recomienda que te peses el primer día de tu programa de ejercicios y alimentación, y luego que permanezcas fuera de la báscula durante cuatro semanas. Su razonamiento es que las fluctuaciones iniciales mientras tu cuerpo se adapta a la dieta y al ejercicio no te dirán nada que necesites saber.
Fluctuaciones de peso
Todos experimentan fluctuaciones de peso. Las mujeres retienen agua periódicamente debido a los cambios hormonales. La ingesta alta en sodio contribuye a la retención de agua. Algunos medicamentos pueden contribuir a los cambios de peso. Cuando comienza un programa de ejercicio, o aumenta la intensidad del ejercicio, su cuerpo almacena más glucógeno en los músculos como combustible. Puede ganar peso muscular con el ejercicio. El músculo es más pesado que la grasa, pero es más compacto. Con el entrenamiento de resistencia, que le ayuda a perder peso al elevar su metabolismo, puede bajar una talla de ropa, incluso si el número en la báscula sigue siendo el mismo.
Pesaje diario
El pesaje diario puede funcionar para usted si lo usa para autocontrol sin permitir que las fluctuaciones normales descarrilen su programa. En un estudio de 2006 que incluyó a 1.800 mujeres y hombres que intentaban perder peso, las personas que se pesaban diariamente perdían el doble de peso que las personas que pesaban con menos frecuencia, informa la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Minnesota.
Centrarse en lo básico para mejorar su dieta y establecer un programa de ejercicio regular durante el primer mes de sus esfuerzos para perder peso, sin pesarse, seguido de pesarse diariamente, combina lo mejor de ambas estrategias.
