Hay muchos beneficios potenciales para reducir la ingesta de carbohidratos, incluida la pérdida de peso y la mejora de la salud del corazón. Pero el cambio a una dieta baja en carbohidratos puede ser un camino rocoso, plagado de obstáculos que hacen que quieras salir a comer una pizza. Los calambres musculares son solo uno de los muchos posibles efectos secundarios que puede experimentar al comenzar su dieta, aunque probablemente no sean tan comunes como algunos de los otros.
Tipos de dietas bajas en carbohidratos
Reducir sus carbohidratos por debajo de la cantidad mínima diaria recomendada de 130 gramos técnicamente resulta en una "dieta baja en carbohidratos". Pero la mayoría de las personas reducen su consumo de carbohidratos en mucho más que eso. Por ejemplo, la dieta Atkins 20 limita la ingesta de carbohidratos a unos 20 gramos por día.
Este tipo de dieta muy baja en carbohidratos se llama dieta cetogénica e implica obtener la mayor parte de las calorías diarias de las grasas y una cantidad menor de proteínas. Pero, también puede estar siguiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas que aumenta su consumo de proteínas en lugar de su consumo de grasas. Hay beneficios para ambos tipos de dietas.
Algunas personas pueden querer simplemente limpiar su dieta, eliminando los carbohidratos poco saludables del azúcar y los granos refinados. Renunciar a los refrescos, pasteles, galletas, dulces, papas fritas, pan blanco y otros alimentos chatarra puede reducir significativamente la cantidad de carbohidratos que consume y tener beneficios dramáticos para su salud.
Efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos
Los efectos secundarios que puede experimentar al comenzar una dieta baja en carbohidratos dependen de la medida en que reduzca los carbohidratos. También dependen de su propia sensibilidad a la falta de carbohidratos. Si anteriormente comió una dieta alta en carbohidratos y cambia a una dieta cetogénica, es probable que sienta efectos secundarios más marcados que alguien que realiza un cambio más moderado.
Los efectos secundarios de una dieta muy baja en carbohidratos como la dieta ceto pueden incluir:
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Náusea
- Vómitos
- Mareo
- Insomnio
- Reducción de la intolerancia al ejercicio.
- Estreñimiento o diarrea
- Mal aliento
- Debilidad
- Calambres musculares
Estos síntomas a menudo se denominan "gripe cetogénica". No son un virus como la gripe, pero pueden hacer que te sientas cansado y adolorido como si tuvieras el temido insecto. Al igual que la gripe, estos síntomas empeoran en los primeros días y luego comienzan a mejorar gradualmente.
Músculos adoloridos en Keto
Nadie está muy seguro de las causas del dolor en las piernas ceto. En general, la mayoría de las personas se sienten agotadas y repulsivas durante los primeros días de la dieta ceto porque sus cuerpos están tratando de adaptarse al gran cambio en la dieta.
A su cuerpo le gusta mantener la homeostasis o un estado de equilibrio. Eliminar repentinamente los carbohidratos, su fuente de energía preferida, puede hacer que su cuerpo caiga en picada. Ahora, el cuerpo tiene que buscar otro medio para proporcionar energía, quemar grasa y crear cetonas, en un proceso metabólico conocido como cetosis.
Los efectos de las cetonas en el cuerpo no se comprenden bien. En las personas con diabetes, una acumulación de cetonas en la sangre causa una afección peligrosa llamada cetoacidosis, que puede tener efectos secundarios que incluyen fatiga, náuseas, debilidad, falta de aliento y un olor afrutado al aliento. Esto no es lo mismo que la cetosis, que es un proceso natural que eleva los niveles de cetonas pero no tan alto como en la cetoacidosis; sin embargo, las cetonas pueden ser responsables de algunos de los incómodos efectos secundarios que experimenta.
Además, cuando reduce drásticamente sus carbohidratos, pierde mucho peso de agua en los primeros días. De hecho, la mayor parte de la pérdida de peso que verá al comienzo de una dieta es la pérdida de agua. Si no está reemplazando adecuadamente estos líquidos, corre el riesgo de deshidratarse, cuyos síntomas principales incluyen calambres musculares.
Si también hace ejercicio durante este tiempo, corre el riesgo de perder aún más líquidos a través del sudor. Hacer actividades vigorosas como correr o entrenar a intervalos mientras está deshidratado puede empeorar las cosas. Poner estrés en los músculos que ya están fatigados por la falta de carbohidratos y líquidos probablemente provocará un mayor daño muscular y dolor después de su entrenamiento.
Por último, la pérdida de líquidos y el corte de carbohidratos pueden conducir a la pérdida de importantes minerales electrolíticos, como magnesio, potasio, calcio y sodio. Colectivamente, estos minerales juegan un papel importante en la función muscular, y ser deficientes en uno o más de ellos puede causar dolor en las piernas ceto.
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Ayuda para el dolor de pierna Keto
Como muchos de los síntomas de la cetosis, los calambres en las piernas suelen ser de corta duración. A medida que su cuerpo se adapta al cambio, sus piernas deberían comenzar a sentirse mejor. Mientras tanto, aquí hay algunos consejos para minimizar su incomodidad:
Tómelo con calma: no ejerza más presión sobre sus piernas de lo que necesita. No hay necesidad de dejar de hacer ejercicio; de hecho, el ejercicio ligero puede incluso ayudar, pero probablemente esta no sea una buena semana para aumentar su millaje de entrenamiento en maratón, correr sprints o caminar por el monte. Kilimanjaro En cambio, opte por sesiones cortas de actividades de baja a moderada intensidad, como caminar a paso ligero.
Beber: es crucial centrarse en la hidratación adecuada durante este tiempo. Según la Clínica Mayo, los hombres necesitan 15.5 tazas de líquidos por día y las mujeres necesitan alrededor de 11.5 tazas diarias. Si bien alrededor del 20 por ciento de esto proviene de los alimentos que consume, la mayoría proviene del agua potable y otras bebidas sin azúcar.
Mantenga un registro de su ingesta de líquidos para asegurarse de alcanzar su objetivo. También puede pesarse, especialmente antes y después del ejercicio, y tratar de reemplazar el peso que ha perdido con líquidos adicionales. Como se mencionó anteriormente, esto no es pérdida de grasa, es pérdida de agua. Si su peso está bajando, probablemente se esté deshidratando.
Reemplace los minerales electrolíticos: la mayoría de las personas pueden obtener todos los minerales electrolíticos que necesitan a través de su dieta. Coma muchas verduras de hoja verde, refrigerio con algunas nueces ceto amigables como las pacanas y agregue un poco de sal extra a sus comidas.
Si sus calambres en las piernas cetogénicas no disminuyen después de una semana, debe consultar con su médico. El dolor en las piernas y los calambres en las piernas tienen innumerables causas que pueden no deberse a su cambio de dieta. Informe a su médico sobre cualquier otro cambio que haya realizado recientemente, o cualquier otro cambio en su salud que haya notado para que pueda obtener un diagnóstico preciso.
