El entrenamiento en circuito se usa típicamente para aumentar la fuerza, mejorar la capacidad aeróbica y quemar grasa. El entrenamiento en circuito aumenta su masa muscular magra, y puede usar este tipo de entrenamiento para desarrollar fuerza. Si su objetivo es ganar grandes cantidades de masa muscular, su ganancia puede ser menor con el entrenamiento en circuito que lo que puede obtener de un programa que usa el entrenamiento con pesas estándar.
Entrenamiento en circuito 101
El entrenamiento en circuito es un régimen de entrenamiento flexible para que pueda seleccionar los tipos de ejercicios en su entrenamiento. La idea es elegir entre cinco y diez ejercicios de entrenamiento de resistencia diferentes que colectivamente conduzcan a un entrenamiento de cuerpo completo. Un ejemplo de rutina incluye press de banca, sentadillas, flexiones de bíceps, saltos de tríceps, press de hombros, levantamiento de pantorrillas, extensiones de espalda, abdominales y filas. Una vez que elija sus ejercicios, hágalos entre 30 segundos y 3 minutos consecutivos con no más de 30 segundos de descanso entre cada estación.
Construyendo misa
El aumento de su masa muscular a través del entrenamiento en circuito requiere dos variables: peso pesado y mayor consumo de calorías. Los entrenamientos de circuito generalmente usan pesos más livianos para ayudar a aumentar el aspecto aeróbico del entrenamiento, pero si estás buscando aumentar tu masa, usa pesos moderados a pesados. Un entrenamiento de circuito puede quemar cientos de calorías por entrenamiento, por lo que también es fundamental que aumente su ingesta calórica diaria en consecuencia. Para ganar 1 libra de masa por semana, aumente su ingesta calórica diaria en 1, 000 calorías por día.
Ejercicios compuestos
Construir fuerza y masa se realiza mejor mediante ejercicios compuestos, de acuerdo con CriticalBench.com. Estos son ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Los ejercicios compuestos lo ayudarán a desarrollar masa mientras acelera su entrenamiento al mismo tiempo. Algunos de los mejores ejercicios compuestos incluyen prensa militar, dominadas, levantamientos muertos, sentadillas, estocadas, flexiones, flexiones, saltos y press de banca. Una buena combinación de estos y ejercicios de aislamiento en su programa de entrenamiento en circuito proporcionará resultados óptimos.
Descanso
Los entrenamientos de circuito tradicionales requieren poco descanso entre estaciones si su objetivo es perder grasa corporal y ganar masa muscular magra, pero cuando desee aumentar la masa corporal, es posible que necesite aumentar la cantidad de descanso entre cada ejercicio. No está tratando de maximizar el beneficio aeróbico del entrenamiento; Estás buscando desarrollar masa muscular. En lugar de moverse rápidamente a la siguiente estación, descanse durante 30 a 60 segundos entre ejercicios para que sus músculos estén listos para el máximo esfuerzo en el próximo ejercicio.
