Si le preocupan los posibles efectos negativos de la Coca-Cola y otros refrescos azucarados y endulzados en su cintura y su salud, hay muchas alternativas más saludables. Los refrescos azucarados se deben beber raramente, si es que lo hacen. Una lata típica de refresco regular tiene 150 calorías y 10 cucharaditas. de azúcar. Los refrescos azucarados pueden llevar a un pensamiento confuso debido a hipoglucemia, deficiencias de vitaminas y calcio, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, señala Resources for Science Learning del Instituto Franklin.
Agua
El agua pura es la bebida más saludable, según la Harvard School of Public Health. Si el agua corriente es demasiado aburrida para usted, hay algunas maneras de hacerla interesante sin dejar de mantenerla saludable. Haga su propio agua de spa con sabor a sabor agregando menta fresca triturada, ralladura de cítricos, jengibre pelado, en rodajas o pepino en rodajas a una jarra fría o un vaso de agua. O beba 12 oz. de agua con gas con 1 oz. de su jugo favorito, para agregar sabor con solo un poco de azúcar.
Té
Evite los tés helados azucarados azucarados, que no son mejores que los refrescos. En cambio, haz tu propio té helado. Elija su tipo de té favorito, o pruebe una mezcla de hierbas con sabor a frutas o una con vainilla, canela u otras especias. Añadir 1 cucharadita. de azúcar o miel para dulzura. Los tés negros y verdes tienen la ventaja adicional de antioxidantes y flavonoides, sustancias que son buenas para la salud.
Leche
La leche descremada o baja en grasa es un sustituto saludable de Coca-Cola y otros refrescos endulzados. Si eres un bebedor regular de cola, puedes saltearte la leche, lo que puede conducir a deficiencias de calcio, magnesio y vitamina A, según el Instituto Franklin. La leche fortificada también es una de las mejores fuentes de vitamina D en la dieta. La leche descremada o al 1 por ciento también le proporciona proteínas y es baja en grasas saturadas.
Enfriador de fruta fresca
Evita los batidos comprados en la tienda. Aunque se comercializan como una opción saludable, la mayoría está cargada de azúcar y calorías. En cambio, pruebe la receta de la Escuela de Salud Pública de Harvard para un refrigerador de frutas frescas. Combine 1/2 taza de hielo, 3/4 taza de agua con gas sin azúcar y 1/3 taza de bayas o melón en una licuadora. Adorne con hojas de menta picadas o unas rodajas de cítricos.
Caldo Bajo en Sodio
El caldo de carne de res, pollo o miso bajo en sodio puede satisfacer su sed y proporcionar los líquidos necesarios sin azúcar. Solo beba caldos que tengan menos de 200 mg de sodio por porción.
