El ejercicio de resistencia, como trotar, nadar y andar en bicicleta, aumenta el volumen de sangre con el tiempo. Las adaptaciones del volumen sanguíneo comienzan después de un solo período de ejercicio y se amplifican a las pocas semanas de entrenamiento. El volumen sanguíneo mejorado mejora el rendimiento de tu ejercicio y la aptitud cardiovascular.
Volumen de sangre definido
El volumen sanguíneo se compone de glóbulos rojos y plasma sanguíneo que circulan por todo el cuerpo. Mientras que los glóbulos rojos transportan oxígeno, el plasma sanguíneo es un líquido amarillento que transporta los glóbulos rojos. Compuesto principalmente de agua, el plasma sanguíneo contiene proteínas disueltas, hormonas y minerales. Un hombre adulto típico mantiene un volumen de sangre de 5 a 6 L, mientras que las mujeres suelen tener de 4 a 5 L de sangre. El aumento del volumen de sangre proporciona mayores cantidades de sangre a su corazón y aumenta la cantidad de sangre que bombea su corazón por latido y por minuto.
Plasma sanguíneo y cambios hormonales
Tres factores influyen en el aumento del volumen de sangre del ejercicio. Por ejemplo, el ejercicio cardiovascular aumenta la liberación de la hormona antidiurética y la aldosterona, dos hormonas que hacen que los riñones retengan o reabsorban el agua. El aumento de la retención de agua dentro de los riñones aumenta los niveles de plasma sanguíneo y produce un mayor volumen de sangre en general. En general, el volumen plasmático aumenta dentro de las dos o tres semanas posteriores al entrenamiento de resistencia.
Plasma sanguíneo y cambios en la proteína sanguínea
El ejercicio aumenta la cantidad de proteínas dentro de su plasma sanguíneo. Según el libro "Fisiología del ejercicio: bioenergética humana y sus aplicaciones" de George A. Brooks, Thomas D. Fahey y Kenneth M. Baldwin, los niveles de una proteína sanguínea común conocida como albúmina aumentan dentro de su plasma sanguíneo dentro de una hora de su primer ataque de ejercicio. Mayores niveles de proteína plasmática causan retención de agua dentro de su plasma sanguíneo, lo que resulta en un volumen sanguíneo elevado.
Cambios en los glóbulos rojos
Para algunas personas, el ejercicio aumenta el número total de glóbulos rojos dentro del cuerpo. Un atleta típico tiene una mayor cantidad de glóbulos rojos que un individuo que no hace ejercicio regularmente. Los glóbulos rojos adicionales mejoran el transporte de oxígeno a los músculos activos durante el ejercicio y aumentan el volumen de sangre.
Entrenamiento y volumen de sangre
El desentrenamiento es una pérdida de aptitud al dejar de hacer ejercicio. Como la mayoría de los beneficios para la salud inducidos por el ejercicio, su volumen de sangre vuelve a un nivel previo al entrenamiento si deja de hacer ejercicio. Puede experimentar un rendimiento de ejercicio reducido después de algunas semanas sin hacer ejercicio. Sin embargo, recupera un aumento en el volumen de sangre a las pocas semanas de reiniciar su rutina de ejercicios. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
