Si bien varios factores diferentes pueden causar estreñimiento, las dietas altas en grasas suelen ser las culpables. El alto contenido de grasa que se encuentra en el queso significa que las personas que disfrutan comer este alimento pueden tener un mayor riesgo de desarrollar estreñimiento, que se caracteriza por heces duras que son difíciles de eliminar. Afortunadamente, hacer cambios en el estilo de vida puede ser efectivo cuando se trata de prevenir el estreñimiento después de comer queso.
Propina
Limitar la cantidad de queso y agregar ejercicio y fibra a su dieta puede ayudar a prevenir el estreñimiento asociado con el consumo de queso. También debes beber mucha agua para ayudar a mantener las cosas en movimiento.
Limite las porciones de queso
Limitar su consumo puede ser una forma efectiva de prevenir el estreñimiento al comer queso, de acuerdo con el libro "Terapia de nutrición y fisiopatología". Para obtener resultados óptimos, no consuma más de dos porciones de queso por comida. Dependiendo de la cantidad de grasa encontrada en el tipo particular de queso, los tamaños de porción apropiados pueden variar sustancialmente. Elija quesos bajos en grasa o sin grasa para mantener bajos los niveles de grasa. Además, siempre consulte el etiquetado del paquete para determinar cuánto queso hay en una sola porción.
Incorporar ejercicio regular
El ejercicio regular también puede ser útil cuando se trata de prevenir el estreñimiento después de comer queso. La actividad física promueve la actividad del tracto gastrointestinal y es altamente efectiva cuando se trata de tratar y prevenir el estreñimiento, según el American Council on Exercise. Intente realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para mantener una salud óptima del tracto gastrointestinal y prevenir el desarrollo del estreñimiento después de comer alimentos ricos en grasas, incluido el queso. Caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, patinar en línea y esquiar a campo traviesa son formas de ejercicio aeróbico que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento y a mejorar la funcionalidad del tracto gastrointestinal.
Incluya alimentos ricos en fibra
Para evitar el estreñimiento al comer queso, agregue una variedad de alimentos ricos en fibra a su dieta. La fibra dietética absorbe agua en el tracto gastrointestinal, lo que hace que las heces sean más voluminosas y suaves, y permite que las heces se muevan a través del tracto gastrointestinal con mayor facilidad. Aunque cualquier tipo de fibra es mejor que ninguna cuando se trata de estreñimiento, la Escuela de Salud Pública de Harvard informa que la fibra que se encuentra en el salvado de trigo y avena puede ser especialmente efectiva en el manejo de esta afección. En general, debe obtener 14 gramos de fibra dietética por cada 1, 000 calorías que consume, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2015". Las mujeres adultas de 19 a 30 años deben aspirar a 28 gramos de fibra por día, mientras que los hombres adultos de la misma edad deben obtener 34 gramos. Las mujeres y los hombres de 31 a 50 años deben apuntar a 25 gramos y 31 gramos diarios, respectivamente, y las mujeres y los hombres que tienen más de 50 años deben apuntar a 22 gramos y 28 gramos, respectivamente, para prevenir el estreñimiento y mantener una salud óptima.
Considere sustitutos de queso
Los sustitutos del queso son una alternativa saludable a los productos lácteos y pueden ser efectivos para prevenir el estreñimiento. Los sustitutos de queso que están hechos de soya o nueces pueden contener fibra dietética y generalmente son más bajos en grasa que sus contrapartes lácteas. Experimente con una variedad de sustitutos de queso para encontrar uno que se adapte a sus necesidades y papilas gustativas. Aunque la soya y el queso de nuez estuvieron disponibles solo en mercados especializados, ahora puede encontrarlos en la mayoría de las tiendas de comestibles y mercados de alimentos integrales.
