En los Estados Unidos, los plátanos son más populares que cualquier otra fruta. En todo el mundo, incluso hay una dieta de plátano que es popular en Japón. Sin embargo, aunque los plátanos son saludables, no es una buena idea comer muchos de ellos en un día, según un artículo en GulfNews.com.
Nutrición Plátano
Un plátano mediano contiene 110 calorías, 1 gramo de proteína y 3 gramos de fibra y no contiene grasa, colesterol ni sodio. Es una buena fuente de potasio y proporciona el 35 por ciento del valor diario, o la ingesta diaria recomendada, de vitamina B-6; 20 por ciento del valor diario de vitamina C; 10 por ciento del valor diario de magnesio; 8 por ciento del valor diario de riboflavina; 6 por ciento del valor diario de ácido fólico; 4 por ciento del valor diario de niacina y tiamina; y 2 por ciento del valor diario de vitamina A, hierro y fósforo.
Beneficios del plátano
Los altos niveles de potasio y carbohidratos en los plátanos los convierten en una buena fuente de combustible para los atletas. La fibra en los plátanos puede ayudar a reducir el riesgo de problemas intestinales, colesterol alto, enfermedades cardíacas y diabetes. La fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, evitando que coma más calorías de las que necesita y aumente de peso.
Exceso de consumo de banano
Comer demasiadas bananas puede causar algunos efectos secundarios desagradables debido a su contenido de fibra, incluida la indigestión y la necesidad de ir al baño con frecuencia, especialmente si aumenta su consumo de fibra de repente y no bebe suficientes líquidos. Además, los plátanos son relativamente altos en calorías para una fruta. Tener un plátano o dos al día no le hará daño siempre que tenga en cuenta las calorías, pero manténgase alejado de las dietas que le recomiendan comer cinco o diez plátanos al día.
Recomendaciones
En lugar de consumir muchos plátanos, debe comerlos con moderación junto con otras frutas y verduras. Comer una variedad de frutas y verduras aumenta los beneficios potenciales para la salud, ya que las diferentes frutas contienen diferentes mezclas de nutrientes. Si aumenta la cantidad de fibra que come, hágalo gradualmente para minimizar los posibles efectos secundarios.
