Los muslos tensos pueden hacer que tareas simples como levantarse de una silla sean bastante difíciles. La rigidez muscular del muslo frontal puede ser causada por problemas tales como una mala postura, rigidez en las articulaciones de la cadera, una columna rígida o demasiada estimulación neural en los flexores del muslo y la cadera. Las diferentes causas de la tensión muscular requieren diferentes enfoques para alargar y relajar el área; no hay entrenamientos para cortar galletas que se adapten a cada situación.
Propina
La rigidez de los músculos delanteros del muslo puede desarrollarse a partir de la inactividad y la mala postura.
Músculos apretados del muslo
Cuando las fibras musculares se contraen, las proteínas contráctiles microscópicas (actina y miosina) se cruzan y acortan el músculo. Cuando hay demasiada estimulación neural en el músculo, ya sea porque lo estás trabajando demasiado o porque tienes un desequilibrio de nutrientes, el músculo permanece contraído. Este calambre muscular puede provocar rigidez en las articulaciones que impide que la articulación de la cadera se extienda cuando corre, camina o sube escaleras.
Sin la extensión adecuada de la cadera, su zancada no le permitirá moverse más rápido sin arriesgarse a sufrir dolor de espalda o de rodilla. La mala extensión de la cadera también hace que la parte baja de la espalda se hiperextienda para compensar la falta de movimiento en la articulación debido a los tensores de la cadera.
Mala postura de pie
Se diagnostica una desviación postural de elevación cuando un lado de su cuerpo está más alto que el otro, como un hombro o un lado de la pelvis. Si un lado de la pelvis es más alto que el otro lado, entonces el hombro del mismo lado de la cadera elevada se elevará. Esto hace que los músculos y tejidos en la cadera y el hombro bajados se compriman hacia abajo, lo que provoca flexores de cadera apretados y una pierna apretada en un lado.
Articulaciones de cadera rígidas
La rigidez de la cadera puede hacer que no pueda mover las articulaciones de la cadera en todos los rangos de movimiento, incluida la rotación, la flexión y la extensión. Esto a menudo es causado por sentarse demasiado y no moverse lo suficiente.
Por ejemplo, cuando los flexores de la cadera se tensan al sentarse y las nalgas y los estabilizadores abdominales profundos se debilitan por la falta de uso, esto aprieta los flexores de la cadera, lo que tira de la columna lumbar y la parte superior del muslo y hace que los muslos delanteros se tensen.
Prevención de muslos tensos
Estirar los músculos flexores de la cadera apretados y fortalecer la cadera y la columna ayudará a evitar que los músculos de los muslos se pongan tensos y rígidos. Esto reduce la cantidad de estimulación neural en sus músculos y tejidos conectivos, permitiendo que su cadera se abra más. Como regla general, moverse regularmente con menos asiento disminuirá la rigidez del muslo frontal.
CÓMO HACERLO: Arrodíllese en la pierna con flexores de cadera apretados. Mantenga la otra rodilla doblada frente a usted con el talón en el suelo. Manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba, inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta un fuerte tirón en la parte delantera de la cadera apretada. Mantenga durante 30 segundos y repita tres veces.
