Perder peso significa comer menos calorías de las que quema tu cuerpo. Pero si no obtiene suficientes calorías o el tipo correcto de calorías, puede terminar con fatiga y un dolor de cabeza por déficit de calorías, que puede ser contraproducente. Aquí le mostramos cómo evitar un dolor de cabeza en la dieta cuando está perdiendo peso.
Propina
Tendrá que reducir las calorías si quiere perder peso, pero no comer lo suficiente puede provocar migrañas, fatiga y problemas para dormir, entre otros problemas. Para evitar dolores de cabeza cuando lleva una dieta baja en calorías, no se salte las comidas, controle cómo funciona su metabolismo y coma suficiente proteína para alimentar su cuerpo.
No saltee comidas
Si bien los dolores de cabeza severos o las migrañas pueden deberse a algo más grave, la mayoría de los dolores de cabeza son causados por cosas comunes como el hambre, la resaca, el agotamiento o la abstinencia de cafeína, según Harvard Health. El tratamiento para tales dolores de cabeza a menudo implicará beber mucha agua, comer algo sustancial, tomar una píldora antiinflamatoria no esteroide como el ibuprofeno y luego descansar en una habitación oscura con un paño frío en la cabeza.
Es importante ser consciente de cómo el hambre y el ayuno pueden desencadenar dolores de cabeza si está comenzando una dieta baja en calorías. Aunque es posible que desee omitir el desayuno o el almuerzo cuando comience a hacer dieta, no es una buena idea omitir comidas completas si es propenso a los dolores de cabeza. En cambio, coma varias comidas pequeñas durante el día, incluido el desayuno.
Comprobar si hay hipoglucemia
De acuerdo con la Clínica Mayo, las personas que siguen dietas estrictas o que tienen un metabolismo alto pueden tener más probabilidades de experimentar hipoglucemia, que ocurre cuando los niveles de azúcar o glucosa en la sangre disminuyen. La glucosa es la principal fuente de energía de su cuerpo, por lo que cuando cae por debajo de un cierto umbral (generalmente a 70 miligramos por decilitro o menos), puede experimentar fatiga, hambre, mareos y temblores.
Eso puede empeorar aún más si combina su dieta baja en calorías con ejercicio intenso. El ejercicio en realidad puede provocar dolores de cabeza, especialmente si está deshidratado o no está comiendo lo suficiente como para mantener sus niveles de energía.
Si experimenta hipoglucemia y dolor de cabeza al hacer dieta, establezca un plan de alimentación diario para combatirlo. En lugar de ayunar durante horas, coma comidas pequeñas cada dos horas, incluso en la mañana para el desayuno. Los refrigerios saludables como plátanos, nueces, manzanas o hummus pueden ser de gran ayuda para evitar los batidos de hambre.
Centrarse en proteínas
Se ha demostrado que las proteínas ayudan a perder peso por una variedad de razones. Primero, promueve la saciedad o sentirse lleno por un largo período de tiempo, según un estudio de noviembre de 2014 publicado en Nutrition & Metabolism . Ese mismo estudio señaló que una dieta a largo plazo baja en grasas y alta en proteínas también ayudó a las personas a mantener un peso más saludable que una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos.
Debido a su capacidad de actuar como combustible duradero para su cuerpo, las proteínas pueden ser una excelente manera de evitar los dolores de cabeza por déficit de calorías. Le ayuda a sentirse lleno y lleno de energía durante más tiempo, al tiempo que le permite perder peso y reducir la cantidad total de calorías.
Permita que su cuerpo se ajuste
Si bien el ayuno intermitente se ha convertido en una tendencia dietética, no necesariamente funciona mejor que una dieta normal, donde se come menos durante el día, según Harvard Health. Si tiende a desarrollar dolores de cabeza por la dieta, intente facilitar su acceso a la dieta para permitir que su cuerpo se adapte en lugar de volverse frío inmediatamente.
Mantenga un diario de alimentos y vea qué puede desencadenar dolores de cabeza, o qué parece ayudar a prevenirlos. Eliminar el azúcar y la cafeína en una dieta también puede contribuir a los dolores de cabeza, así que prepárate para dejar de comer ciertos alimentos lentamente para permitir que tu cuerpo se adapte.
Además, tenga en cuenta algunos de los otros factores que podrían estar contribuyendo a los dolores de cabeza en su dieta baja en calorías. No beber suficiente agua y la deshidratación pueden causar dolores de cabeza, al igual que el estrés, la tensión muscular, los cambios climáticos y los problemas sinusales, según Harvard Health.
Además de comer varias comidas pequeñas durante todo el día con refrigerios, consumir altos niveles de proteínas y vigilar su hipoglucemia, es posible que también desee reducir el estrés y beber mucha agua, así como probar masajes o acupuntura cuando experimente dolores de cabeza
