La vitamina B12 es esencial para el funcionamiento y la salud de su cuerpo. Ayuda en la formación de glóbulos rojos, ayuda con el metabolismo y mantiene el sistema nervioso central (ver ref. 2 y 4). La cantidad diaria recomendada de vitamina B12 para adultos es de 2.4 microgramos por día (consulte las referencias 1, 2 y 4). No hay informes de efectos tóxicos por la ingesta de vitamina B12 hasta 100 microgramos por día de alimentos o suplementos (ver ref. 2). Puede cumplir con las recomendaciones comiendo una variedad de alimentos de origen animal, alimentos fortificados y tomando suplementos (consulte las referencias 1 y 4).
Vitamina B12 en el embarazo
La cantidad diaria recomendada aumenta a 2.6 microgramos por día para las mujeres embarazadas (ver ref. 1 y 4). La necesidad de vitamina B12 aumenta durante el embarazo porque es necesaria para crear nuevas células maternas y fetales y prevenir defectos del tubo neural (ver ref. 2 y 3). La vitamina B12 y el ácido fólico, un nutriente importante para el desarrollo fetal, trabajan juntos. Cuando la vitamina B12 es deficiente, también lo es el ácido fólico (ver ref. 2). La vitamina B12 debe complementarse durante el embarazo si se sospecha una deficiencia (ver ref. 3).
Suplementos de vitamina B12
La vitamina B12 se encuentra en muchas multivitaminas, y el cuerpo absorbe mejor la vitamina B12 cuando se toma con otras vitaminas B: vitamina B6, riboflavina, niacina y magnesio. También puede encontrar vitamina B12 en forma soluble (consulte la ref. 4). Antes de comenzar cualquier suplemento, hable con su médico para asegurarse de que sea saludable para usted y su bebé. Si tiene una deficiencia, su médico puede recetarle una inyección o un gel nasal que contiene vitamina B12 (consulte la ref. 4).
