Si tiene sueño después del ejercicio, especialmente después de correr, es fundamental descansar y relajarse lo suficiente. La recuperación permite que sus músculos se recuperen y que su cuerpo se vuelva a energizar. Si dormir un poco después de una carrera es beneficioso es cuestionable, pero si te hace sentir rejuvenecido, ¿por qué no intentarlo?
Pero si esto no es una opción, lo importante es dejar suficiente tiempo entre las ejecuciones para que su cuerpo se recupere por completo. Si te sientes lento después de correr, es mejor escuchar a tu cuerpo y dormir un poco si puedes.
Cuándo tomar una siesta después del entrenamiento
Evite tomar una siesta por más de una hora, a menos que corra muy temprano en la mañana e interrumpa su sueño normal. Según la National Sleep Foundation, los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche, mientras que los adolescentes deben dormir de 8 1/2 a aproximadamente nueve horas por noche.
Programando tus carreras
Correr antes de acostarse
Programar una carrera justo antes de acostarse no es ideal. El ejercicio aeróbico aumenta la temperatura corporal central, lo que dificulta que tu cuerpo duerma toda la noche.
Hasta que su temperatura central comience a bajar a su rango normal, su cuerpo no estará realmente listo para dormir, tanto mental como físicamente. Si corres por las tardes, intenta terminar al menos dos horas antes de planear irte a la cama.
Evitar la somnolencia después de una carrera
Asegúrese de comer muchos alimentos saludables después de una carrera para reponer sus niveles de carbohidratos, ya que los niveles bajos de azúcar también pueden provocar fatiga y sueño después del ejercicio.
Finalmente, considere la posibilidad de que esté corriendo demasiado, tanto en distancia por carrera como en la cantidad de carreras que realiza durante la semana. Intenta reducir para ver si tus niveles de energía mejoran después de una carrera.
