El ayuno es parte de muchas tradiciones religiosas y también se usa como una estrategia de dieta. Independientemente de su intención, el ayuno deja su estómago vacío, a veces provocando "protestas" ruidosas. Puede tomar ciertas medidas para ayudar a suprimir su apetito mientras ayuna. Beber agua, tomar suplementos ricos en fibra y ciertas sustancias herbales puede ayudar a aliviar los dolores de hambre lo suficiente como para ayudarlo a mantener su ayuno. Discuta un plan de ayuno saludable con su médico antes de comenzar.
La ingesta de agua
Beber agua regularmente beneficia sus células, tejidos y órganos y ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Beber agua llena su estómago y puede ayudarlo a sentirse más lleno. De hecho, tomar un vaso o dos antes de una comida puede llevar a comer menos. Según un estudio de febrero de 2010 publicado en "Obesity", los adultos de mediana edad o mayores con sobrepeso que bebieron 500 ml de agua antes de una comida perdieron más peso que los participantes del estudio que no lo hicieron. Mantener una botella de agua en su escritorio en el trabajo o mientras hace mandados mientras está ayunando puede ayudarlo a adelantarse a sus antojos de comida.
Suplementos de fibra
La fibra es una sustancia natural que absorbe agua y se expande en su tracto digestivo. Esta expansión le da una sensación de saciedad o plenitud, lo que le permite pasar más tiempo sin comer o comer menos. Durante un ayuno, cuando no consume alimentos que contienen fibra, un suplemento de fibra puede ayudarlo a lograr efectos similares. Las cápsulas y el polvo de cáscara de psyllium, por ejemplo, están disponibles en supermercados o tiendas naturistas. Mezclar el polvo en un poco de agua o tomar la dosis de cápsula recomendada puede ayudarlo a sentirse más lleno.
Caralluma Fimbriata
Los remedios herbales específicos, así como los extractos de plantas sintetizados, pueden afectar su apetito. Caralluma fimbriata es un cactus comestible utilizado en la cocina india y fue utilizado por los cazadores para suprimir el apetito durante las largas cacerías. Un estudio publicado en "Appetite" en mayo de 2007 examinó el efecto de la planta en las poblaciones con sobrepeso, con un índice de masa corporal de 25 o más. Los participantes del estudio que recibieron 1 g de extracto de hierbas por día experimentaron una disminución significativa en los niveles de hambre, así como en la circunferencia de la cintura. Hable con su médico antes de tomar esta hierba; Los resultados no están garantizados.
Consideraciones
Antes de ayunar, visite a su médico para analizar su salud general y determinar si un ayuno podría dañarlo. El ayuno utilizado para perder peso rápidamente no siempre es la mejor opción, según la Clínica Mayo. Si su ayuno es para perder peso, considere un plan menos extremo que reduzca las calorías y promueva la quema de calorías a través del ejercicio.
