Muchas personas usan las rodillas malas como excusa para evitar el ejercicio. Ya sea que tenga artritis, una lesión anterior u otra afección que le duela las rodillas, existen pasos y precauciones que puede tomar para que correr sobre las rodillas sea lo menos doloroso posible.
Propina
Corre sobre una superficie más suave y mantén la forma adecuada para mitigar el dolor de rodilla.
Corre en una superficie más suave
Las superficies más suaves, como el césped, la tierra o las astillas de madera, pueden ayudar a minimizar el impacto que se pone en las rodillas cuando corres, muchas veces se realizan carreras de campo y de secundaria en los campos de golf para este propósito. Debes asegurarte de que la superficie más suave en la que estás corriendo sea estable y firme, para que no resbales y provoques más daños en tus rodillas.
Use buenos zapatos para correr
ACE Fitness dice que tener un par de zapatos para correr que se ajusten y tengan el soporte adecuado puede marcar una gran diferencia al correr, especialmente cuando tienes las rodillas mal. Y asegúrese de que realmente sean "zapatos para correr", no zapatos para caminar, levantar pesas o clases de aeróbicos. Las zapatillas para correr están diseñadas para amortiguar el pie, lo que a su vez elimina el estrés de las rodillas.
La mayoría de las zapatillas para correr están diseñadas para durar entre 300 y 500 millas, lo que puede llegar rápidamente si eres un corredor constante. La pauta general es reemplazar sus zapatos cada seis meses, pero esa línea de tiempo puede acelerarse si corre largas distancias casi todos los días.
Mantener la forma adecuada
La forma adecuada es un aspecto importante para todos los corredores, pero esto es especialmente cierto si tienes malas rodillas. La forma incorrecta puede empeorar su condición, mientras que la forma adecuada puede ayudar a minimizar la incomodidad que puede experimentar al correr.
Asegúrese de tener un poco de inclinación hacia adelante cuando corra, y mantenga las rodillas dobladas, lo que ayuda a crear un cojín natural en las rodillas al correr. Si aterriza con el movimiento del talón a la punta del pie en lugar de hacerlo con los pies planos, también ayudará a minimizar el impacto.
Tomar un descanso
Cuanto más tiempo corras, más tensión ejercerás sobre tus rodillas, por lo que es una buena idea tomar más descansos si tienes rodillas malas. Si su objetivo es correr durante 60 minutos al día, intente correr tres carreras de 20 minutos o cuatro carreras de 15 minutos. Esto le dará la oportunidad de descansar entre carreras mientras obtiene la cantidad deseada de carrera y trabajo cardiovascular para el día.
