El piso pélvico es un grupo de músculos debajo de la pelvis que separa la región perineal de la cavidad pélvica que se encuentra arriba. El piso pélvico sostiene la vejiga, el útero en las mujeres y los intestinos, y tiene un papel importante en la continencia urinaria y fecal.
Aunque los ejercicios abdominales son beneficiosos, hay algunos casos en los que pueden causar daño al piso pélvico.
Evitar el desequilibrio muscular
Muchas personas se centran en obtener ese aspecto abdominal de "paquete de seis" y, como resultado, concentran su trabajo abdominal en ejercicios de recto abdominal y tal vez los oblicuos. Esta concentración en solo uno o dos de los músculos abdominales ignora los oblicuos internos y el transverso del abdomen, lo que resulta en un desequilibrio abdominal.
El transverso abdominal en particular es importante para apoyar la pared abdominal, según la Red de Educación Médica de la Universidad de Loyola. Cuando el recto abdominal siempre se mantiene apretado o se contrae constantemente, se ejerce una mayor presión sobre los músculos del piso pélvico, lo que puede causar lesiones o disfunción.
Dolor pélvico después del entrenamiento abdominal
Los hombres y las mujeres con músculos débiles del piso pélvico, las mujeres que han tenido una cirugía pélvica reciente, las mujeres que están embarazadas o que han dado a luz recientemente, las mujeres menopáusicas y las que tienen sobrepeso tienen más riesgo de sufrir lesiones en el piso pélvico durante el ejercicio abdominal.
Lesiones en el piso pélvico
El daño al piso pélvico puede provocar dolor con la eyaculación, dolor con penetración vaginal, incontinencia urinaria y fecal, dolor lumbar, dolor pélvico, vejiga prolapsada o útero prolapsado en las mujeres. La disfunción del piso pélvico también puede causar estreñimiento, flujo de orina deficiente, micción frecuente, según la Clínica Mayo.
Abdominales y piso pélvico
Evite los abdominales y abdominales tradicionales, los abdominales en bicicleta donde se levantan ambas piernas al mismo tiempo, los movimientos de contracción, yoga o Pilates que implican levantar la cabeza del piso al mismo tiempo que las piernas y las máquinas de gimnasio que se centran en Los abdominales como un movimiento aislado.
Los ejercicios que son mejores para los músculos del piso pélvico son aquellos que mantienen las piernas y la cabeza en el piso, o solo una pierna levantada a la vez, y ejercicios abdominales inferiores.
Fortalezca su piso pélvico
Además de elegir ejercicios abdominales para evitar con un piso pélvico débil, puede fortalecer estos músculos. Según el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, puede hacer ejercicios de Kegel sin siquiera dejar su escritorio:
- Apriete los músculos que usa para detener el flujo de orina. No te aprietes las nalgas.
- Mantenga una cuenta lenta de cuatro, luego relájese por la misma cantidad de tiempo.
- Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que mantiene esta contracción.
- Realice estos ejercicios durante cinco minutos, dos veces al día.
