Una máquina elíptica, también conocida como cross-trainer, es una pieza de equipo de entrenamiento estacionario que incorpora varios ejercicios cardiovasculares diferentes en una sola máquina. En un entrenador elíptico, puede simular correr y esquiar a campo traviesa. Muchas máquinas vienen con manijas móviles para proporcionar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Según un artículo en The Washington Post, una máquina elíptica proporciona un entrenamiento sin impacto y no aumentará la densidad ósea ni fortalecerá los músculos.
Entrenamiento abdominal
En un estudio de 2001 patrocinado por el American Council on Exercise, los investigadores de la Universidad Estatal de San Diego se propusieron descubrir los ejercicios más eficientes para abdominales tonificados. Los movimientos más exitosos para la sección media no requirieron equipo. El mejor ejercicio para desarrollar músculo abdominal es el entrenamiento de resistencia. Cuando fatigas los músculos a través del entrenamiento de fuerza, el músculo se adapta a la resistencia y lo ayuda a fortalecerse y soportar aún más peso. La máquina elíptica de bajo impacto hace lo contrario de los músculos fatigantes.
Ventajas de la máquina elíptica
Un entrenador elíptico proporciona un entrenamiento cardiovascular que aumenta su ritmo cardíaco y fortalece el músculo cardíaco. Las ventajas de una máquina elíptica incluyen prevenir el impacto en las rodillas, las caderas y la espalda. Además, las elípticas con brazos en movimiento ejercitan la parte superior y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo.
Entrenamiento cardiovascular
El propósito principal para usar una máquina elíptica es quemar calorías y hacer un entrenamiento cardiovascular, también conocido como entrenamiento aeróbico. El ejercicio continuo de resistencia de una máquina elíptica involucra músculos grandes en los brazos y las piernas y ayuda al corazón a trabajar de manera más eficiente mientras hace ejercicio y descansa. La actividad cardiovascular regular aumenta su nivel de condición física y ayuda a prevenir enfermedades del corazón. La actividad aeróbica regular también controla los niveles de colesterol en la sangre y puede prevenir la aparición de diabetes y obesidad.
Recomendaciones
La American Heart Association informa que para obtener los mayores beneficios para la salud de su corazón, pulmones y circulación, debe realizar 30 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa la mayoría de los días de la semana. Los ejercicios aeróbicos más beneficiosos son caminar rápido, trotar, correr y remar: todos los movimientos que se imitan en un entrenador elíptico. El Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere que los adultos sanos menores de 65 años también deben hacer entre ocho y 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Hay varios ejercicios para sus abdominales que son efectivos, como la maniobra de bicicleta, la silla de capitanes y la contracción inversa, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios abdominales durante cinco minutos al día para mejorar su postura, aliviar el dolor lumbar y fortalecer su núcleo.
