Las pelotas de ejercicio, también llamadas pelotas de estabilidad y pelotas de ejercicios, fueron diseñadas por un médico suizo en la década de 1960 para su uso en fisioterapia. Las bolas son un medio eficaz para desarrollar músculos y resistencia, fortalecer su núcleo y desarrollar flexibilidad y equilibrio. Las pelotas son inflables de goma que se pueden usar para una variedad de rutinas de ejercicio.
Tipos
Puede realizar varios tipos de ejercicios en una pelota de estabilidad. Según el American College of Sports Medicine, puede realizar abdominales en las bolas para construir y fortalecer sus músculos abdominales o elevaciones laterales para construir sus oblicuos. Las prensas de pecho y los levantamientos de bíceps y tríceps se pueden hacer mientras se está sentado en la pelota sosteniendo pesas libres. Además del tono muscular que obtendrás al levantar objetos, involucrarás otros músculos en tu núcleo y glúteos para mantener el equilibrio. Las pelotas de ejercicio también son ideales para estirar la espalda, el núcleo y las piernas.
Opciones
Una pelota de estabilidad puede proporcionar una plataforma para toda su rutina de ejercicios, o puede reservarla para ejercicios específicos. Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento en la pelota y aumentar el estrés en su núcleo al acercar los pies. El esfuerzo por mantenerse equilibrado involucra músculos adicionales. Por ejemplo, mueva su cuerpo sobre la pelota para que soporte menos de su cuerpo mientras hace abdominales o flexiones.
Consideraciones
Use la pelota del tamaño adecuado para aprovechar al máximo su entrenamiento y poder realizar los ejercicios adecuadamente. Debes asegurarte de que la pelota esté lo suficientemente inflada para que puedas sentarte sobre ella con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Según el American Council on Exercise, los principiantes y los adultos mayores pueden considerar usar una pelota más grande y suave hasta que ganen fuerza y se acostumbren a la pelota. Como regla general, debe obtener una pelota que se adapte a su tamaño. Por ejemplo, si mides entre 5 pies 1 pulgada y 5 pies 7 pulgadas de alto, debes usar una pelota con una circunferencia de 22 pulgadas. Las bolas generalmente varían de 12 a 30 pulgadas de circunferencia.
Advertencias
Para evitar lesiones y accidentes, así como para lograr los máximos beneficios de su ejercicio, debe usar la pelota sobre una superficie acolchada, alfombra o tapete en caso de que pierda el equilibrio. Al hacer ejercicios para sentarse, mantenga los pies separados al ancho de los hombros para una mejor estabilidad. Para evitar caídas, debe usar una pelota de ejercicios cerca de una pared para que no se caiga si pierde el equilibrio. Siéntese en la pelota y mantenga la curva natural de su espalda para evitar tensiones.
