Una meseta de pérdida de peso puede ralentizar la motivación incluso para los entusiastas más dedicados a la pérdida de peso. Llegar a un punto en el que su pérdida de peso se detiene es una queja común para aquellos que intentan perder peso y puede ser desalentador experimentarlo. Si ha perdido peso con facilidad antes y su cuerpo ha detenido repentinamente su progreso, puede superar la meseta con una dedicación renovada, un cambio en su rutina y una reevaluación de sus objetivos de pérdida de peso.
Paso 1
Evalúe su dieta actual y cómo se relaciona con su pérdida de peso. Si comenzó su viaje de pérdida de peso con cierto peso y redujo sus calorías, puede estar comiendo demasiadas calorías para su nuevo peso más bajo. Si bien nunca debe comer menos de 1, 200 calorías por día si es mujer y 1, 500 calorías si es hombre, reducir su consumo de calorías para que coincida con su nuevo peso puede ayudarlo a ver el movimiento en la báscula.
Paso 2
Invierte tu dinero en un entrenador personal. Si faltan sus hábitos de entrenamiento y su reciente parada para perder peso lo hace sentir desmotivado, un entrenador personal puede ayudarlo a ir al gimnasio. Cuando sepa que tiene una cita permanente con alguien a quien le está pagando, será mucho más probable que vaya al gimnasio y haga ejercicio todo el tiempo que tenga con su entrenador personal. También tendrá otro par de ojos para asegurarse de mantener la forma adecuada para el máximo beneficio.
Paso 3
Mantenga un diario de alimentos durante unos días y registre todo lo que pone en su cuerpo. Luego, revise sus registros para identificar las áreas en las que podría mejorar. Es posible que no haya notado que tiende a comer la masa del tazón o terminar el queso asado de su hijo. Todo esto se suma a su ingesta calórica diaria y, si no se controla, podría sabotear el éxito de su pérdida de peso.
Etapa 4
Cambie su rutina de ejercicios para trabajar su cuerpo de nuevas maneras. Si bien puede disfrutar correr, usarlo como su único modo de ejercicio podría llevarlo a una meseta. En cambio, pruebe algo como el kickboxing o una clase de ciclismo indoor para cambiar los movimientos de su cuerpo y quemar más calorías para comenzar a perder peso nuevamente.
Paso 5
Elimine las bebidas alcohólicas de su dieta. Beber una cerveza aquí y una bebida mixta allí puede no parecer un gran problema, pero pueden agregar calorías serias y azúcar lentamente metabolizada en su cuerpo. Las bebidas alcohólicas también pueden contribuir a un perro feo y difícil de eliminar. Cambiar de alcohol a agua o gaseosa puede ayudarlo a reiniciar la pérdida de peso. Si debe tomar una bebida ocasional, evite mezclas mixtas azucaradas y adhiérase a pequeñas cantidades de spritzer o vino.
