Los jugos pueden no ser el camino a seguir para perder la grasa del vientre. El jugo fresco es rico en azúcar y bajo en fibra, y esa combinación en realidad puede causar aumento de grasa, según el Centro Médico de la Universidad Rush. Si bien no puede reducir la grasa del vientre, comer más frutas y verduras enteras, junto con granos y proteínas saludables, puede ayudarlo en sus esfuerzos generales para perder peso, incluida la reducción de la mitad. Consulte a su médico o dietista para que lo ayuden a diseñar una dieta para bajar de peso que se adapte a sus necesidades.
Azucar en Jugo
Si bien puede estar recibiendo una dosis saludable de nutrientes en su vaso de jugo fresco, también está obteniendo una gran cantidad de azúcar. En comparación, una porción de 1/2 taza de jugo de zanahoria fresca tiene 10 gramos de azúcar, mientras que la misma porción de palitos de zanahoria cruda tiene 3 gramos de azúcar. Una porción de 1/2 taza de jugo de manzana fresco tiene 24 gramos de azúcar, mientras que la misma porción de la fruta cortada tiene solo 6 gramos de azúcar.
Comer demasiadas calorías de cualquier alimento puede conducir a un aumento de peso, pero parece que demasiadas calorías adicionales del azúcar, incluso el azúcar del jugo fresco, pueden hacer que tu barriga crezca, según el Centro Médico de la Universidad Rush
Falta de fibra
Cuando jugo, pierde la fibra de las frutas y verduras, lo que es contraproducente en lo que respecta a la grasa del vientre porque la fibra puede ayudarlo a perder la grasa, informa Rush. La falta de fibra en el jugo puede provocar picos en el azúcar en la sangre, lo que puede causar un aumento del hambre. Además, la fibra no tiene calorías y ayuda a perder peso al llenarlo y ralentizar la digestión, lo que lo mantiene lleno por más tiempo.
Comer para perder grasa del vientre
En lugar de exprimir sus vegetales, es posible que desee convertirlos en la pieza central de todas sus comidas si está tratando de obtener un medio más delgado. Llene al menos la mitad de su plato con verduras y el resto con una proteína saludable como el pescado o los frijoles y un grano saludable como el arroz integral o la quinua. Y coma su fruta, en lugar de beberla, como postre no solo para satisfacer a los golosos sino también para obtener más fibra.
Jugos bajos en azúcar
Los jugos no son algo malo, pero si su objetivo es perder la grasa de su vientre, es posible que desee hacer jugos con menos azúcar para ayudar. Eso significa crear jugos con más vegetales y menos frutas. Los buenos vegetales bajos en azúcar para hacer jugos incluyen pepinos, espinacas, apio y col rizada. Además, trate de limitar la cantidad que bebe a un vaso de 8 onzas por día. O puede hacer un batido centrado en verduras para obtener los beneficios tanto del jugo como de la fibra.
