Si ha estado haciendo ejercicio pero se siente más gordo, trate de no desanimarse. Puede obtener muchos beneficios del ejercicio con o sin cambios de peso, y algunas modificaciones podrían ayudar a que la báscula baje.
Si su rutina de ejercicios no mueve la báscula en la dirección correcta, o si su ropa todavía se siente apretada, no se rinda. Analice algunas posibles razones por las que podría ir al gimnasio pero engordar. Luego, puede tomar decisiones informadas y continuar en el camino hacia sus objetivos.
Confiando solo en el ejercicio
Cuando comienzas un nuevo tipo de ejercicio o vuelves a él después de un largo tiempo fuera, es posible que tus músculos no estén acostumbrados a los tipos de movimientos que haces. La Clínica Cleveland informa que es normal aumentar un poco de peso cuando comienzas a entrenar los músculos de una manera nueva porque se adaptan para evitar que te lastimes.
A medida que su cuerpo se adapta al estrés de sus entrenamientos, los músculos retienen agua e incluso pueden inflamarse. Este efecto puede significar que perdió peso pero se siente más gordo por un corto tiempo. Después de que su cuerpo se ajuste, su peso debería caer si su proporción de calorías dentro y fuera es apropiada.
Si bien el ejercicio puede ser un componente importante de un plan de pérdida de peso, no es un pase gratuito para comer lo que quieras. Aunque hay muchos programas para ayudar a las personas a perder peso, todos se reducen a consumir menos calorías de las que quema. La actividad física ayuda a aumentar su gasto de energía, pero no quema tantas calorías como podría pensar.
Por ejemplo, alguien que pesa 150 libras y monta la bicicleta estacionaria durante 30 minutos quema aproximadamente 170 calorías. Según la Clínica Mayo, debes quemar 3.500 calorías para perder una libra.
Por lo tanto, la persona de 150 libras que hace el entrenamiento anterior tendría que realizar más de 20 de esas sesiones de ejercicio antes de perder una sola libra. Es decir, si la persona comió exactamente lo que necesitaba para alimentar el resto del día.
Comer demasiadas calorías
El reverso de la regla de las 3.500 calorías también es cierto. Comer 3.500 calorías más de lo que necesita hace que gane una libra. La retención de agua y otros factores pueden hacer que su peso fluctúe, pero sus efectos son insignificantes. Cuando sumas las calorías de un pequeño bocado de esto y una pizca adicional de eso, es más fácil comer 3.500 calorías que quemar esa cantidad en el gimnasio.
Por supuesto, no tienes que quemar todas tus calorías en el gimnasio. Su cuerpo usa energía a medida que avanza en su vida diaria. Esa cantidad es su gasto total diario de energía (TDEE). Si permanece por debajo de su TDEE, su cuerpo tendrá que quemar el tejido existente (grasa) para continuar.
Use una calculadora de calorías confiable para determinar su TDEE. Luego, puede realizar un seguimiento de las calorías en una aplicación o diario de alimentos para determinar cuánta energía consume. Si está seguro de que consume menos que su TDEE y continúa aumentando de peso, es posible que deba hablar con su médico.
Condiciones de salud y medicamentos
- Hipotiroidismo
- Síndrome de ovario poliquístico
- Enfermedad de Cushing
- Mutaciones genéticas
Algunas de estas afecciones pueden explicar por qué está haciendo ejercicio pero aumentando de peso en el estómago. Ciertos medicamentos también pueden hacer que suba de peso. Algunos de los culpables más comunes incluyen:
- Medicamentos para la diabetes
- Antidepresivos
- Pastillas anticonceptivas
- Prednisona
- Antipsicóticos
- Medicamentos para la epilepsia
- Bloqueadores beta
