A veces, la mejor parte de un entrenamiento es relajarse después. Calentarse lentamente cuando ingresa a la piscina le permite relajarse en un entrenamiento intenso, y enfriarse le permite relajarse nuevamente. Durante el ejercicio aeróbico moderado, su corazón bombea más rápido y su circulación aumenta. La natación involucra a todos los grupos musculares grandes en su cuerpo, y la mayor demanda de oxígeno de sus músculos lo hace respirar más profundamente. Después de terminar su entrenamiento, enfríe durante cinco a 10 minutos para estirar su cuerpo y relajar todos sus músculos.
Paso 1
Nade cinco vueltas, disminuya la velocidad con cada distancia consecutiva hasta nadar la última a un ritmo pausado. Nada una combinación de espalda y estilo libre para estirar los músculos de la espalda y el cuello.
Paso 2
Agarra una tabla de patinaje y realiza dos vueltas patadas sin prisa, con o sin aletas. Elija una patada agitada sobre el estómago o la espalda, una patada de pecho o una patada de delfín.
Paso 3
Mira hacia la pared de la piscina y agárrate al borde. Lentamente, suba las piernas por la pared hasta que las rodillas estén contra su pecho. Baje la cabeza entre los hombros para estirar la parte superior e inferior de la espalda. Mantenga la posición y luego estire las piernas dejándolas colgar debajo de usted. Repita el movimiento nuevamente.
Etapa 4
Párese en el borde perimetral de una piscina profunda, o en el fondo de una piscina poco profunda. Párese de puntillas y luego regrese a una posición de pie neutral. Repita el movimiento para estirar los músculos de la pantorrilla y los pies. Nadas con los pies flexionados, por lo que este ejercicio te ayuda a evitar los calambres en los pies después de los entrenamientos.
Paso 5
Sal de la piscina y haz un estiramiento suave y aerodinámico en la cubierta. Streamline significa que extiende los brazos rectos sobre la cabeza, los codos presionados contra las orejas. Cruza los codos detrás de la cabeza y luego gira la cintura hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Paso 6
Tome una ducha tibia si está disponible y lave cualquier cloro en su piel y cabello.
Propina
Los ejercicios en tierra firme, o los que están fuera de la piscina, pueden cansar los músculos y provocar lesiones si los realiza antes de un entrenamiento intenso. Programe un tiempo en el gimnasio por separado de su rutina de natación y evite estresar los músculos ya gravados.
Advertencia
Consulte con su entrenador antes de estirar si experimenta dolor o rigidez durante o después de los entrenamientos.
