La menopausia, la etapa en la vida de una mujer cuando sus períodos mensuales se detienen, generalmente alrededor de los 50 años, es un momento de cambio. Para muchas mujeres, uno de esos cambios es el aumento de peso hormonal y relacionado con la edad, especialmente en el abdomen, lo que aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Acelera tu metabolismo en la menopausia con cambios específicos en tu dieta y rutina de ejercicios.
Paso 1
Participe en un entrenamiento regular de fuerza. La tasa metabólica en reposo, o la tasa a la que quema calorías, disminuye cada año con la pérdida normal de tejido muscular que se produce a medida que envejece. Contrarresta esta tendencia participando en un entrenamiento de fuerza regular para preservar o desarrollar tu masa muscular y quemar más calorías.
Paso 2
Trata de hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico, como caminar rápido o usar una máquina de remo o elíptica, quema calorías y puede ayudarlo a controlar su peso. Vístase en capas y beba mucha agua para evitar la deshidratación de los sofocos que pueden ocurrir durante el ejercicio.
Paso 3
Come menos. Sin embargo, no coma menos de 1, 200 calorías por día. Durante sus 50 años, necesita alrededor de 200 calorías menos cada día que en sus 30 o 40 años. Elija alimentos ricos en nutrientes, que son ricos en nutrientes en relación con las calorías, por lo que aún obtiene una nutrición adecuada. Coma una manzana en lugar de pretzels, una papa en lugar de papas fritas, verduras adicionales en lugar de un panecillo y pan integral en lugar de blanco. No reduzca sus calorías por debajo de 1200, porque el corte extremo de calorías puede ralentizar considerablemente su metabolismo.
Etapa 4
Consume alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres, son relativamente bajos en calorías y altos en volumen, y tardan más en comer. Una comida rica en fibra lo llena y frena su apetito, lo que puede ayudarlo a mantener o perder peso.
Paso 5
Come proteínas magras. Las proteínas requieren más esfuerzo para que su cuerpo las digiera, lo que suma más calorías quemadas. Procure obtener del 16 al 20 por ciento de sus calorías de proteínas magras cada día de alimentos como pollo y pavo sin piel, pescado, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
