Un adolescente con un panecillo puede ser especialmente consciente de su apariencia. La grasa abdominal adicional también pone a un joven de 14 años en riesgo de desarrollar factores de riesgo para afecciones de adultos como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Perder grasa del estómago requiere cambios en los hábitos, lo que puede ser un desafío. La buena noticia es que este nuevo estilo de vida ayudará a su hijo a controlar su peso y su salud de por vida.
Propina
Un adolescente que recién comienza a hacer ejercicio puede comenzar de a poco. No tiene que entrar directamente en una sesión de 60 minutos. Diez a 15 minutos al día, durante un par de semanas, gastados en su bicicleta o corriendo alrededor de la cuadra lo acostumbrarán al movimiento físico.
El movimiento importa
Un niño de 14 años que lleva un estilo de vida sedentario es más probable que conserve la grasa abdominal. Una revisión publicada en la edición de mayo de 2013 de The Physician and Sports Medicine señala que existe una fuerte evidencia de que el ejercicio aeróbico puede disminuir el tamaño de la cintura, la grasa corporal y la grasa abdominal en los adolescentes. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan un mínimo de 60 minutos por día de actividad física, la mayoría de los cuales debe ser actividad aeróbica.
Al principio, 60 minutos por día puede parecer mucho, especialmente si no está acostumbrado a este movimiento, por lo tanto, haga ejercicio gradualmente. Comience con solo 10 a 15 minutos por día y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que se compromete a hacer ejercicio durante varias semanas.
Correr y andar en bicicleta son actividades comunes que un niño de 14 años puede hacer fácilmente para mantenerse activo, pero la participación en deportes de equipo, pasear al perro o unirse a una clase de baile también cuenta. Los padres pueden alentar la actividad invitando a sus hijos de 14 años a caminar o haciéndola participar en una clase de ejercicios en el centro de recreación o gimnasio local.
Hazte más fuerte
Es posible que un niño de 14 años no esté listo para levantar pesas grandes, pero puede participar en ejercicios de fortalecimiento que mejoren la masa muscular y la densidad ósea. Calistenia simple, como flexiones y flexiones, son suficientes para los adolescentes. Un programa de entrenamiento con pesas bajo la guía de un entrenador o entrenador puede ser apropiado para algunos adolescentes. Mientras más músculo construye un niño de 14 años, más calorías quema diariamente, lo que facilita la pérdida de peso, especialmente alrededor del estómago.
Comer una dieta saludable
Las alteraciones dietéticas simples pueden ayudar a una niña de 14 años a encoger su barriga. En lugar de privación y omisión de comidas, fomente hábitos alimenticios saludables. Incluya más verduras frescas y reduzca el consumo de bocadillos procesados, como papas fritas, mezclas de bocadillos, barras de cereal y dulces. Enseñe a un niño de 14 años a optar por carnes a la parrilla u horneadas en lugar de versiones fritas y a elegir una ensalada o sopa a base de caldo en lugar de papas fritas o aros de cebolla.
Anímela a empacar un almuerzo saludable para la escuela y a consumir un desayuno nutritivo todos los días: sándwiches con pan integral lleno de carnes magras, yogur bajo en grasa, fruta fresca, avena, cereal integral, queso bajo en grasa y corte Las verduras son opciones saludables. Fomentar el consumo de granos enteros y frutas, que contienen fibra saludable para el corazón. Un estudio publicado en el Journal of Endocrinology and Metabolism en 2012 encontró que los adolescentes que incluían las mayores cantidades de fibra en sus dietas también tenían la menor cantidad de grasa visceral o estomacal.
Barreras al cambio
Hacer que un niño de 14 años abandone todas sus comidas favoritas y adopte un estilo de vida activo no sucederá de la noche a la mañana. Quizás los pasos que da al principio son tan simples como renunciar a la gaseosa azucarada y caminar 10 minutos todos los días después de la escuela. Incluso estos pequeños esfuerzos pueden hacer la diferencia.
Para ser más activos, los adolescentes, en particular las niñas, deben superar su resistencia interna al ejercicio y su percepción de lo que significa hacer ejercicio, señala un informe de 2013 en BioMed Research International. Esto puede llevar tiempo y un buen mentor. Los padres pueden comenzar dando un buen ejemplo al vivir un estilo de vida saludable y activo y al elegir alimentos nutritivos.
