Para recuperar
El tiempo de recuperación es importante para el éxito de un nadador. Cuanto más rápido pueda recuperarse de una sesión de entrenamiento, más rápido podrá volver a entrenar. Cuando consume proteínas insuficientes, su tiempo de recuperación se alarga, puede producirse debilidad muscular y puede volverse susceptible a la enfermedad. Si constantemente consumes proteínas inadecuadas, los efectos empeoran. Puede volverse propenso al agotamiento o a la anemia deportiva: bajas reservas de hierro. Según "Iron and Performance", la anemia deportiva es común entre las nadadoras competitivas.
Para el crecimiento muscular
Las dos proteínas principales que se encuentran en la leche son la caseína y el suero. La caseína es una proteína de digestión lenta, mientras que el suero es una proteína de digestión rápida. Esto hace que la proteína de suero en polvo sea una excelente opción después del ejercicio de resistencia o la práctica de natación. Según "Fueling Swimmers", de la American Dietetic Association, cuando los nadadores fortalecen los músculos a través del ejercicio de resistencia antes de la temporada, se necesita más proteína para apoyar la síntesis de proteínas musculares: el crecimiento muscular. Apunte de 0.55 a 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Cuánto cuesta
El consumo de proteína de suero en polvo después de un entrenamiento es beneficioso, pero ¿cuánto? En el caso de consumir proteína de suero en polvo, más no siempre es mejor. En un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition", los investigadores diseñaron un experimento para encontrar qué cantidad de proteína de suero es óptima después del ejercicio de resistencia. Descubrieron que 20 gramos de proteína de suero en polvo eran suficientes para estimular la síntesis de proteínas musculares. Esto es equivalente a una cucharada de proteína de suero en polvo.
Cómo equilibrar
Los polvos de proteína de suero son una herramienta conveniente para los nadadores. Equilibrar las responsabilidades diarias y las largas sesiones de entrenamiento pueden dificultar el consumo de proteínas suficientes de la dieta sola. Esto hace que la proteína de suero en polvo sea ideal para reemplazar comidas. Sin embargo, la proteína de suero en polvo no puede compensar una dieta pobre. Incluya otras fuentes de proteínas como carnes magras, lácteos bajos en grasa y nueces en combinación con un polvo de proteína de suero para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.
Suplemento de peligros
Los nadadores pueden recurrir para complementar al personal de la tienda y obtener consejos sobre cómo elegir un polvo de proteína de suero. Sin embargo, hacerlo podría dejarlo con una prueba de drogas fallida para mejorar el rendimiento y un lugar en el banco. Las autoridades atléticas no consideran que la proteína de suero sea un potenciador del rendimiento, pero algunos polvos de proteína de suero pueden estar mezclados con sustancias prohibidas. Por lo tanto, consulte con un dietista registrado antes de tomar un polvo de proteína de suero u otro suplemento dietético para garantizar la seguridad de los ingredientes.
