Los crujidos son un ejercicio abdominal que puede trabajar efectivamente los músculos de su núcleo. Este ejercicio se puede realizar de varias maneras y a menudo puede provocar lesiones en el cuello. Una experiencia dolorosa puede ser suficiente para disuadirlo de volver a usar el crujido y ejercicios similares, lo que dejará un gran vacío en su rutina de ejercicios porque se pasarán por alto sus músculos abdominales. Elija entre varios métodos que pueden usarse para reducir la tensión en el cuello durante los abdominales.
Sin esfuerzo, sin dolor
Un error común al realizar abdominales es sacudir la cabeza hacia adelante porque esto puede producir un impulso y hacer que el ejercicio sea más fácil de completar. Esta práctica no solo ejerce una gran cantidad de tensión en los músculos del cuello posterior, sino que también reduce la efectividad del ejercicio. Amarrar los dedos detrás de la cabeza puede alentarlo a tirar del cuello y empeorar la tensión. Mantenga sus manos sobre su cabeza o al lado de su cabeza para asegurarse de que el ejercicio sea un desafío; mientras mueve los brazos hacia el pecho o el piso minimiza el desafío del ejercicio.
Son las pequeñas cosas
Varios factores pequeños pueden ayudar a reducir la tensión del cuello al hacer abdominales. No coloque las manos detrás de la cabeza porque esto lo tentará a tirar hacia adelante del cuello. Apoye las manos sobre el estómago o el piso. Si su cuello no es lo suficientemente fuerte como para mantenerse erguido durante todo el ejercicio, coloque las manos sobre el cuello para sostenerlo, pero no tire hacia adelante. Mantenga el cuello en una posición neutral con espacio entre la barbilla y la parte superior del pecho. No te apresures a través del movimiento.
En buena forma
Para realizar una contracción adecuada, acuéstese boca arriba en el piso o sobre una colchoneta de ejercicios con las manos en la posición deseada. Colocar sus manos en el piso a su lado es el método más fácil, y cruzarlas sobre su pecho hará que la contracción sea un poco más difícil. Flexiona los músculos abdominales para levantar el torso del piso mientras mantienes el cuello relajado. Concéntrese en un punto en el techo y continúe mirándolo durante todo el ejercicio para mantener el cuello en una postura segura. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Tienes opciones
Para reducir la tensión potencialmente ejercida en la parte baja de la espalda por los abdominales, acuéstese en el piso con las piernas apoyadas en un banco. Muchos gimnasios también ofrecen máquinas de contracción que no le permiten realizar la contracción inadecuadamente a través de un sistema de llaves. Estas máquinas también le permiten agregar resistencia al movimiento y hacerlo más difícil.
