Hay mucha confusión sobre si la avena ayuda a aliviar el estreñimiento o lo empeora. Algunas personas piensan que la avena es uno de los alimentos que causan estreñimiento. Otros juran que la avena es un buen laxante. Entonces, ¿cuál es?
La respuesta corta: la avena definitivamente puede brindarle a su interior una sensación libre y fácil al mantener activa su vía digestiva. Además, comer avena puede ayudarlo a reducir su colesterol, sus niveles de azúcar en la sangre y mantener un peso saludable, según un estudio publicado en el Journal of Food Science and Technology en febrero de 2015. Comprender más sobre los tipos de fibra y sus respectivos Los beneficios pueden ayudarlo a tomar mejores decisiones dietéticas.
Más fibra equivale a menos estreñimiento
Comer una dieta alta en fibra es una forma de limitar el riesgo de estreñimiento, según MedlinePlus. La fibra insoluble, que se encuentra en granos enteros, legumbres, frutas y verduras, es particularmente beneficiosa para este propósito. Este tipo de fibra agrega volumen a las heces y atrapa el agua para suavizarlas. Debido a que las heces blandas y voluminosas tienden a moverse más fácilmente a través de su tracto digestivo, comer avena puede ayudarlo a mantenerse regular para no estreñirse.
Dos tipos de fibra de avena
El hecho es que la avena tiene dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble une las heces sueltas. Es por eso que la avena, como los plátanos, es buena para comer cuando tienes un virus estomacal que puede estar causando diarrea. Pero los plátanos, que también son vinculantes, son ricos en una fibra soluble llamada pectina, que puede retrasar su digestión. El alto contenido de fibra insoluble de la avena puede ayudar a mantener el tráfico en movimiento a través de su tracto gastrointestinal. Por el contrario, los plátanos, especialmente los maduros, pueden estreñirte.
Es por eso que la avena no es amiga del estreñimiento. Cada taza de avena regular o rápida preparada con agua contiene aproximadamente 4 gramos de fibra. Eso es aproximadamente el 16 por ciento del valor diario de 25 gramos. De esto, aproximadamente la mitad, o 2 gramos, consiste en la fibra insoluble que es útil para prevenir el estreñimiento al extraer agua de los intestinos. La otra mitad consiste en fibra soluble para reducir el colesterol.
Ve despacio y bebe agua
Aunque una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, si aumenta su consumo de fibra demasiado rápido y no aumenta la cantidad de agua que bebe, en realidad podría causar estreñimiento, hinchazón, gases o diarrea hasta que su cuerpo se acostumbre a su nuevo, mayor consumo de fibra. Comer más de 50 gramos de fibra por día también puede interferir con la absorción de ciertos nutrientes, como calcio, hierro, magnesio y zinc, según la Clínica Mayo.
Intensifica tu juego y tu digestión
Hacer ejercicio aproximadamente media hora cada día y beber mucha agua, al menos ocho vasos por día, también puede ayudarlo a mantenerse regular, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. No intentes contener tus evacuaciones intestinales; vaya al baño cada vez que sienta la necesidad. De lo contrario, puede dejar de sentir este impulso. A veces es útil usar el baño entre 15 y 45 minutos después de desayunar. Consulte con su médico para ver si algún medicamento que esté tomando puede estar causándole estreñimiento.
