En una esquina, tiene una computadora altamente avanzada, diseñada y optimizada para ofrecerle una experiencia de ejercicio exclusiva. En el otro, tiene el aire libre, traído a usted por la madre naturaleza misma.
Cuando se trata de elegir el mejor lugar para su caminata, ¿cómo decide quién gana en la batalla de la cinta de correr versus el sendero, el camino o la ruta?
La respuesta simple es que no hay una respuesta simple, dice Galina Denzel, especialista en ejercicios restauradores y entrenadora personal. Aunque generalmente recomienda caminar al aire libre cuando sea posible, hay una amplia gama de razones por las que un entrenamiento en cinta puede ser mejor para una persona determinada o en una determinada ocasión.
Caminar al aire libre: beneficios cerebrales, beneficios físicos y lazos sociales
Dar un paseo es una de las formas de ejercicio más simples, económicas y no intimidantes. Y no hay movimiento más natural que caminar por el suelo afuera.
Con la mayor parte de nuestra vida laboral y personal centrada en el interior, el aire fresco y el espacio verde ofrecen importantes beneficios mentales, dice Denzel, y la investigación la respalda. En un estudio publicado en junio de 2015 en la revista Landscape and Urban Planning , una caminata por la naturaleza de 50 minutos disminuyó la ansiedad, levantó el estado de ánimo y también mejoró el rendimiento de los participantes en las pruebas de memoria. En otra investigación, publicada en julio de 2015 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias , se demostró que el tiempo en entornos exuberantes redujo la tendencia de las personas a meditar o rumiar.
Debido a que pasamos la mayor parte de nuestros días mirando las pantallas, caminar al aire libre también le da a nuestros ojos un descanso muy necesario. Centrarse un poco en lo que está lejos y a un lado, en lugar de justo en frente de nuestras narices, también calma nuestra respuesta al estrés, señala Denzel.
Y si camina por el área donde vive y trabaja, es probable que profundice sus lazos con la comunidad. Eso evita la soledad, que, según una revisión de investigación publicada en noviembre de 2017 en la revista Public Health , está relacionada con afecciones de salud mental, problemas cardiovasculares e incluso una muerte prematura.
Denzel aprecia especialmente esta ventaja; Recientemente se mudó a Colorado, donde ella y su esposo a menudo se encuentran con vecinos en paseos regulares. "Hay un grupo de jóvenes de 90 años que caminan, y es muy divertido verlos caminando y hablando", dice.
Por supuesto, caminar al aire libre no funcionará para todos. Dependiendo de dónde viva, las condiciones climáticas pueden ser menos hospitalarias durante ciertas épocas del año. Si es un padre soltero que no puede dejar a un niño solo, un adulto mayor con problemas de visión o audición o vive en una parte de la ciudad donde no se siente seguro caminando, es posible que no se sienta cómodo, especialmente solo.
Llevándolo a la cinta: accesibilidad, motivación y adaptabilidad
Especialmente si caes en una de las categorías mencionadas anteriormente, una cinta de correr en tu casa, gimnasio u oficina puede ser tu mejor opción para seguir moviéndote.
El futuro del ejercicio físico incluye entrenamientos más cortos y de mayor intensidad, dice Tom Holland, un fisiólogo del ejercicio y autor de Beat the Gym: Secretos del entrenador personal: sin el precio personal del entrenador .
Tener una cinta de correr en su hogar u otra ubicación conveniente le permite subirse en cualquier momento, registrar 10 minutos de ritmo más intenso y luego volver a hacerlo más tarde en el día. "Cada minuto cuenta", dice Holland. Dada la cantidad de personas que citan la falta de tiempo como una barrera para hacer ejercicio, las cintas de correr hacen que el ejercicio sea mucho más factible.
La pantalla digital puede resultar muy motivadora, dice Denzel. "Puedes ver qué tan rápido vas y qué tan lejos llegaste, y puedes ver tu ritmo cardíaco, cosas que normalmente no puedes ver afuera", explica. "Y a los humanos les gusta ver lo que han hecho".
Además, la tecnología ha avanzado tanto que, en algunos casos, es más difícil distinguir entre interiores y exteriores. "Literalmente puedes ponerte la cinta y caminar por las calles de Roma virtualmente con otras personas", dice Denzel. Y puede hacerlo sin sentirse consciente de su ritmo, su ropa o su cuerpo.
¿Otra ventaja? Si vives donde es plano, la cinta puede proporcionar pendientes. La caminata cuesta arriba es especialmente buena para fortalecer los tobillos y las pantorrillas, dice Denzel. (¡Sin mencionar sus isquiotibiales y glúteos también!) Si se está preparando para una caminata o caminata en un área montañosa o montañosa, querrá imitar ese terreno en sus entrenamientos regulares.
Dicho todo esto, las cintas de correr tienen algunas desventajas. No siempre son compatibles con la mecánica de la marcha natural porque el cinturón lo mueve y no empuja hacia atrás con la misma fuerza que el suelo cuando camina sobre una superficie más estable.
Los problemas con la alineación de la rodilla, los pies planos, los trastornos del piso pélvico o el dolor lumbar a veces se ven exacerbados por las cintas de correr, debido a la forma en que el cinturón también te mueve hacia adelante, dice Denzel. "Y si eres propenso al vértigo o tienes otros problemas del sistema vestibular, podría ser un desafío", dice ella.
Finalmente, las cintas de correr tienen un costo: para un modelo de alta calidad, a veces uno empinado. "Las cintas de correr malas son, bueno, malas", dice Denzel, y probablemente crean aún más desafíos biomecánicos. (¿En el mercado? Pruebe el ProForm 505 CST, que tiene un precio relativamente moderado de $ 600, asciende a una inclinación del 10 por ciento y tiene un motor de 2.5 caballos de fuerza para alimentarlo hasta 10 millas por hora). Incluso una membresía a un gimnasio no siempre está disponible o no es económica.
Lo mejor de ambos mundos
El resultado final, dice Holland, es hacer el tipo de ejercicio en el lugar que le resulte más divertido e inspirador. De esa manera, es más probable que te quedes a largo plazo.
Para obtener resultados mentales y físicos óptimos, Holland sugiere no poner límites o restricciones a su actividad física al declararse solo un entusiasta del aire libre o una rata de gimnasio. "Siempre soy un gran defensor de mezclarlo y hacer ambas cosas", dice.
