Levante los brazos por encima y sienta el estiramiento en la parte superior de la espalda. Ese es su trapecio, un músculo en forma de diamante que cubre la parte superior de la espalda y corre a lo largo de la mitad de la columna vertebral. Alarga y relaja otros músculos del cuerpo, junto con la conexión del cuello y el hombro en diferentes rangos de movimiento.
En poses con los brazos en alto, como la silla y el guerrero 1, el trapecio levanta y gira el omóplato. En poses como perro boca abajo y parada de manos, su trapecio trabaja con los omóplatos para ayudar a soportar el peso de su cuerpo.
Es importante mantener este músculo fuerte para evitar la restricción y la restricción de los movimientos de la parte superior del cuerpo. Aquí hay algunos estiramientos de yoga para fortalecer tu trapecio.
1. Cactus Arms
Como se mencionó anteriormente, el movimiento de levantar los brazos sobre la cabeza involucra el músculo trapecio. Para llevar esto un paso más allá, prueba con los brazos de cactus en el guerrero I, con la postura de la silla o simplemente sentado en una silla.
CÓMO HACERLO: Levanta los brazos hacia el cielo. Exhale mientras dobla los codos en un ángulo de 90 grados con los hombros. Inhala y levanta los brazos hacia el cielo. Mantener y repetir.
2. Pose extendida del niño
Puede descansar como un niño somnoliento en la postura extendida del niño, pero también podrá estirar sin esfuerzo el músculo trapecio.
CÓMO HACERLO: Comience arrodillándose sobre su tapete con las rodillas juntas o bien separadas. Inclínate para que tu torso quede paralelo a la colchoneta y descanse sobre tus muslos o entre ellos. Extiende tus brazos frente a ti, con las yemas de los dedos hacia el frente de la colchoneta. Respira profundamente y suaviza cualquier tensión en tus hombros para estirar tu trapecio.
3. Eagle Arms
La envoltura de los brazos del águila estira el trapecio lateralmente (de lado a lado).
CÓMO HACERLO: Estire los brazos frente a su cuerpo y paralelos al piso. Envuelva el brazo izquierdo debajo del derecho y doble los codos en un ángulo de 90 grados con los dedos apuntando hacia el cielo. Presione sus palmas juntas. Presione los codos juntos y levántelos hasta la altura de los hombros mientras estira el trapecio.
4. Perro mirando hacia abajo
Puede estirar el músculo trapecio en posiciones invertidas donde sus manos son la base, como en un perro que mira hacia abajo o de pie hacia adelante.
CÓMO HACERLO: desde una posición de mesa sobre las manos y las rodillas, separe los dedos y presione las palmas firmemente contra la colchoneta. Mientras exhala, meta los dedos de los pies y levante las rodillas del piso para alcanzar las caderas hacia el techo. Estire suavemente las piernas mientras dibuja sus huesos de asiento hacia la pared detrás de usted. Presione el piso para alargar y estirar su trapecio.
