Lo que comes contribuye significativamente a la cantidad de grasa abdominal que tienes. Todos tienen un paquete de seis abdominales, pero algunos están cubiertos con una capa de grasa. Para deshacerse de esa capa de grasa, lo mejor que puede hacer es modificar qué y cuánto come de ciertos alimentos. Reducir la cantidad de grasa abdominal también lo ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de seno. Comer una dieta rica en nutrientes te ayudará a tener una barriga plana.
Aguacates
Coma media taza de aguacate al día para obtener su fuente diaria de grasa saludable. A menudo las personas evitan los aguacates porque contienen 4, 5 g de grasa por 2 cucharadas. servir, pero la mayor parte proviene de grasas monoinsaturadas, que son saludables para el corazón. La grasa contenida en el aguacate no solo ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, sino que también aumenta la absorción de nutrientes solubles en grasa como los carotenoides. La diversidad de carotenoides que se encuentran en el aguacate es la razón por la que tiene capacidades antiinflamatorias tan grandes. Los aguacates también contienen 152 mg de potasio por porción, lo que ayuda al metabolismo y es necesario para desarrollar músculo.
Harina de avena
Come avena en el desayuno para bajar de peso y aplanar tu barriga. Comer el desayuno le da energía y alimenta su metabolismo y ayuda a reducir el hambre durante todo el día. La avena contiene fibra soluble, que se sabe que reduce la grasa del vientre en un 3, 7 por ciento en cinco años, según ScienceDaily. Evite la avena que contiene más de 5 g de azúcar.
Yogur
Coma una porción de yogurt al día y pierda grasa abdominal más rápido que aquellos que no comen yogurt. El yogur está lleno de calcio, un nutriente que le indica a su cuerpo que cree menos hormona cortisol, lo que contribuye a los antojos, la fatiga y el almacenamiento del exceso de grasa corporal. Compre yogur que tenga al menos el 20 por ciento de su valor diario de calcio y vitamina D. El yogur también contiene un equilibrio perfecto entre proteínas y carbohidratos, lo que le ayuda a recuperarse de un entrenamiento y reconstruir los músculos más rápido. Elija un yogur que tenga entre 10 y 20 g de proteína por porción.
Mantequilla de maní
Elija una mantequilla de maní completamente natural que no contenga azúcar agregada. La mantequilla de maní contiene una gran cantidad de grasas monoinsaturadas, lo que promueve la salud del corazón. Los cacahuetes son una buena fuente de proteínas, que ayuda a desarrollar los músculos, y una buena fuente de niacina, que promueve la salud digestiva. Nancy Clark informa que las personas que comieron maní diariamente no comieron en exceso en sus calorías diarias totales y también se sintieron más llenas durante todo el día. Combine la mantequilla de maní con pan, fruta o avena para comer el tamaño de porción apropiado.
Huevos
Los huevos son un alimento natural que puedes comprar durante todo el año que te ayuda a perder grasa abdominal. Con más del 10 por ciento de su valor diario de proteína, los huevos lo ayudan a desarrollar músculo y mantenerse lleno por más tiempo. Los huevos también son una excelente fuente de colina, que ayuda a mantener saludable el sistema cardiovascular. La yema de huevo es especialmente buena cuando se trata de reducir la grasa del vientre porque es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes, incluida la vitamina B12, que proporciona energía al cuerpo. A menudo, la yema de huevo se asocia con el aumento de los niveles de colesterol, pero cuando se come colesterol, el cuerpo no produce más, pero lo usa a partir de los alimentos, y no hay un efecto significativo en los niveles de colesterol en la sangre cuando come huevos, según Chris Masterjohn. de Cholesetrol-and-health.com.
