Ningún ejercicio te recortará la cintura y te librará del exceso de grasa. La única forma de obtener un torso más delgado es perder peso por completo, utilizando una combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable y controlada en calorías. Las torceduras, los tablones y los crujidos fortalecen los músculos abdominales, pero no te ayudarán a perder la grasa que los cubre.
Estrategia de recorte
La grasa que se acumula en la cintura es especialmente receptiva a las estrategias de dieta y ejercicio para bajar de peso. Es un comienzo el ejercicio cardiovascular que hace que su corazón bombee y su frecuencia respiratoria se realice más rápido durante un mínimo de 150 minutos por semana. Los ejemplos incluyen ciclismo estacionario, caminatas rápidas o aeróbicos de baile.
Sin embargo, es posible que tenga que trabajar hasta 60 o 90 minutos por día para obtener los mejores resultados. Desarrolle músculo magro para hacer que su cuerpo sea más eficiente para quemar calorías durante todo el día con dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana. Reduzca el consumo de alimentos procesados, dulces azucarados y alcohol. Coma principalmente vegetales verdes frescos y proteínas magras, con porciones moderadas de nueces, frutas y granos enteros a un lado.
