Cuando se trata de la relación entre el peso y la salud, no existe un ideal de talla única para todos para asegurarse de que está en el camino correcto. Si su IMC es 18.5, está en el extremo inferior de lo que se considera saludable, pero puede o no tener un peso saludable. Si es naturalmente muy delgado, un IMC de 18.5 podría estar donde se supone que debe estar, pero si tiene un marco naturalmente más grande, puede significar que su peso es demasiado bajo. Si está interesado en aumentar de peso, las opciones de dieta y estilo de vida pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Solo asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar, para que pueda obtener recomendaciones personalizadas basadas en su tipo de cuerpo.
Establecer objetivos para la buena salud
Dado que está a punto de tener bajo peso, debe consultar a su médico para determinar si aumentar de peso podría mejorar su salud. La cantidad que necesitará ganar depende de su marco y salud actual; Si usted es naturalmente muy delgado, su médico solo puede recomendar aumentar algunas libras. Por otro lado, si tiene un marco de tamaño promedio, es posible que necesite aumentar de peso para alcanzar un peso saludable.
Independientemente de sus objetivos de peso, debe aprovechar la oportunidad para examinar su estilo de vida. Los hábitos de vida poco saludables representan un riesgo para la salud de cualquier persona, no solo de las personas con sobrepeso, por lo que hacer algunos ajustes en el estilo de vida podría mejorar su salud y ayudarlo a aumentar de peso.
Aumente las calorías para aumentar su IMC
Si su médico recomienda aumentar de peso, deberá agregar calorías a su dieta, de modo que coma más calorías de las que quema cada día. Use una calculadora de energía, como la que proporciona el Baylor College of Medicine, para tener una idea de sus necesidades diarias de calorías.
Por ejemplo, una mujer de 21 años que mide 5 pies, 7 pulgadas de alto y pesa 119 libras tiene un IMC de 18.5 y realiza aproximadamente una hora de actividad al día, necesita aproximadamente 2, 150 calorías diarias. Para aumentar de peso, esta mujer necesitaría comer de 250 a 500 calorías adicionales para aumentar de 0.5 a 1 libra por semana, y debería aumentar su ingesta de 2.400 a 2.650 calorías por día. Solo tendría que aumentar 3 libras, hasta 122 libras, para obtener un IMC más saludable de 19.1, lo que tomaría de 3 a 6 semanas.
No se preocupe si toma algún tiempo de prueba y error obtener la cantidad recomendada de 0.5 a 1 libra por semana. Si bien una calculadora proporciona las necesidades calóricas estimadas en función del tamaño y la actividad de su cuerpo, no es perfecta, y su quema de calorías real podría desviarse hasta un 16 por ciento de la estimación, según un estudio publicado en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2004. Si tiene problemas para aumentar de peso, consulte a su médico para obtener ayuda.
Tren de fuerza para ganar músculo
Ya sea que necesite aumentar de peso o no, asegúrese de realizar un entrenamiento de fuerza para mantener una composición corporal magra. Incluso si está en el límite de tener bajo peso según el IMC, aún puede tener demasiada grasa corporal y, a menudo, se encuentra en su abdomen. Una grasa corporal alta significa que eres "metabólicamente obeso", lo que significa que tendrás un mayor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes.
Es más propenso a un alto porcentaje de grasa corporal si lleva un estilo de vida sedentario, por lo tanto, vaya a la sala de pesas dos o tres veces por semana para desarrollar músculos magros y saludables. Los entrenamientos de cuerpo completo te ayudan a tonificarte por todo el cuerpo, y también te harán ver más en forma y más saludable. Apoye sus entrenamientos con una dieta rica en alimentos nutritivos, como granos enteros, frutas y verduras, así como proteínas de alta calidad de nueces, frijoles, lácteos, huevos, carne magra y pescado.
Considere otras medidas corporales
Si bien el IMC a menudo proporciona una idea de si tiene bajo peso, un peso saludable, sobrepeso u obesidad, no es la única medida que vale la pena. Considere consultar a un profesional para una prueba de composición corporal para ver cuánto de su peso proviene de la masa magra, como el músculo, y cuánto proviene de la grasa. Solicite mediciones del calibrador de pliegues cutáneos, un escáner BodPod, pesaje subacuático o escaneos DEXA; Estas medidas pueden darle una lectura precisa de sus niveles de grasa corporal.
Un profesional también puede realizar pruebas para medir su fuerza y estado físico aeróbico para obtener más información sobre su salud. Estas pruebas pueden identificar posibles problemas de salud, como la obesidad metabólica o la mala salud cardiovascular, que no obtendrá observando solo el IMC, por lo que puede establecer objetivos apropiados para mejorar su salud.
