Las pesas son excelentes herramientas de entrenamiento cuando intentas ponerte en forma. No solo son económicos en comparación con las máquinas, sino que también hacen que trabajes estabilizando los músculos mientras te enfocas en un músculo primario, lo que ayuda a acelerar tu progreso. Los músculos reales que trabajan varían según el ejercicio que haga. Debido a que las pesas son libres de moverse, todos los músculos principales del cuerpo pueden ser atacados.
Cofre, Hombros y Tríceps
Los ejercicios compuestos trabajan más de un grupo muscular a la vez. Los press de banca con mancuernas entran en esta categoría, trabajando los pectorales, deltoides y tríceps. Los pectorales son los músculos grandes del pecho y tienen forma de abanico. Los deltoides rodean los hombros y les dan un aspecto redondeado. Los tríceps están en la parte posterior de la parte superior de los brazos.
Trapecio
El trapecio es un músculo grande que comienza en la base del cuello y baja hasta la mitad de la espalda y sale por las clavículas. Un ejercicio de encogimiento de pesas trabaja este músculo principal de la parte superior del cuerpo. También terminas trabajando un músculo menor en el costado del cuello llamado escápula elevadora. De manera similar a las trampas, este músculo se activa cuando eleva los hombros.
Bíceps
Los bíceps forman un montículo redondeado en la parte frontal del hueso húmero grande en la parte superior del brazo cuando se contraen. Trabaja estos músculos haciendo un movimiento llamado flexión del codo. Esto ocurre cuando disminuye el ángulo entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Los rizos con mancuernas involucran este movimiento y trabajan los bíceps. Al girar las palmas hacia abajo con rizos con mancuernas, realizas rizos inversos. Esto pone más énfasis en el músculo braquioradial, que comienza debajo del bíceps y baja por la parte superior del antebrazo.
Latissimus Dorsi
Los dorsales comienzan en la parte inferior de la espalda y se ensanchan hacia los lados superiores de la espalda en forma de "V". Las filas dobladas trabajan este gran grupo muscular. Cuando empuja las pesas hasta la parte inferior del estómago con este ejercicio, debe arrastrar los omóplatos hacia adentro. Esto hace que también trabajes los romboides mayores y menores, que se encuentran entre los hombros.
Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales
Los glúteos consisten en el glúteo mayor, medio y mínimo, que son los músculos de los glúteos. Los cuádriceps se sientan en la parte delantera de los muslos y los isquiotibiales comienzan debajo de los glúteos y se extienden hasta las rodillas en la parte posterior de los muslos. Todos estos músculos se trabajan con estocadas con mancuernas. Los movimientos que activan estos músculos son la extensión y flexión de la cadera, y la extensión y flexión de la rodilla. La extensión de la cadera se produce cuando mueve el muslo hacia atrás, y la flexión de la cadera se produce cuando mueve el muslo hacia adelante. La flexión de la rodilla ocurre cuando dobla la rodilla y mueve el pie hacia atrás, y la extensión de la rodilla ocurre cuando estira la pierna.
Pantorrillas
El gastrocnemio es el músculo de la pantorrilla de dos partes que tiene una cabeza lateral y medial. Ambas partes se sientan justo debajo de la rodilla en la parte posterior de la pierna y se trabajan cuando haces levantamientos de pantorrillas con mancuernas desde una posición de pie. El sóleo es la otra parte de las pantorrillas, y se encuentra justo en frente del gastroc. Una elevación de pantorrilla sentada con una o dos pesas apoyadas en los muslos pone el mayor énfasis en este músculo.
