Los ejercicios para aliviar los músculos tensos debajo del brazo derecho mejorarán la salud de la axila, también conocida como la axila, el área debajo de la articulación del hombro que conecta el brazo. Los ejercicios deben hacerse con movimientos suaves y sin movimientos bruscos bruscos. Consulte con su médico primero, ya que no todos los ejercicios pueden ser adecuados para su situación individual.
Masaje de presión
Los músculos tensos debajo de mi brazo derecho pueden ser causados por el síndrome del túnel carpiano que resulta del uso de los mismos músculos de manera repetitiva, según el alivio del dolor del túnel carpiano ahora. Los músculos afectados pueden tensarse, formar nudos y comenzar a contraerse o volverse espasmódicos. Alivie la tensión colocando su mano izquierda debajo de su brazo derecho, en el área de la axila. Levante suavemente su brazo derecho para dejar suficiente espacio para su mano izquierda. Coloque los dedos de su mano izquierda en el lugar apretado debajo de su brazo derecho. Aplique presión y comience a masajear con movimientos circulares durante 30 segundos. Libera la presión. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio dos veces.
Estiramiento lateral de pared
Los ejercicios para aliviar los músculos tensos debajo de mi brazo derecho se pueden hacer usando una pared, según la firma de fisioterapia Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Estire la parte posterior del cuello y los músculos de las axilas haciendo un estiramiento lateral de la pared. Párate derecho con tu lado derecho contra la pared. Lentamente levante su brazo derecho y doble su codo. Coloque el codo contra la pared para que la parte superior del brazo quede paralela al piso. Abra su mano y estabilice su cabeza colocando su palma abierta contra la parte posterior de su cabeza. Gira la cabeza ligeramente hacia el lado izquierdo. Inhala profundamente. Exhale lentamente y aumente el estiramiento bajando el cuerpo doblando las rodillas. Mantén el codo en su lugar. Mantenga esta posición 30 segundos. Vuelva lentamente su cuerpo a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Estiramiento sentado
Los ejercicios para aliviar los músculos tensos debajo del brazo derecho pueden estirar los músculos del pecho y los hombros, según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético. Siéntese derecho en una silla colocada al lado de una mesa u otra superficie firme. Levante suavemente el brazo derecho y colóquelo sobre la mesa, con la palma abierta y hacia abajo. Deslice lentamente el brazo hacia adelante mientras se dobla suavemente desde la cintura. Doble lo más que pueda. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Vuelva lentamente a la posición vertical. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces. Dispara con el objetivo de estirar la parte superior de tu cuerpo para que tu cabeza esté nivelada con el lado de la mesa.
Estiramiento de puerta
Los ejercicios para aliviar los músculos tensos debajo del brazo derecho se pueden hacer usando una puerta. Estire los músculos de las axilas de pie en una puerta, con los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente levante los brazos y coloque una mano en cada lado de la puerta para que sus brazos se parezcan a la letra "U", según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Deportivo. Coloque sus brazos superiores en una línea paralela al piso, con sus palmas y brazos inferiores directamente en la pared de la puerta. Dobla ligeramente las rodillas. Lenta y suavemente, incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante. Cuando sienta un estiramiento en el área de la axila y el pecho, mantenga ese estiramiento durante 20 segundos. Vuelva lentamente su cuerpo a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Si no hay una puerta disponible, haga este ejercicio de estiramiento mientras mira hacia una esquina de la pared.
