Más de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo usan magnesio. La mitad del magnesio en su cuerpo se encuentra en sus huesos, mientras que el resto está en sus órganos y células. El magnesio es un mineral que se encuentra en vegetales verdes, algunas legumbres, granos enteros sin refinar y en nueces y semillas. También se pueden encontrar pequeñas cantidades de magnesio en el agua del grifo, especialmente si tiene agua "dura" que naturalmente contiene más minerales. El magnesio es responsable de una variedad de funciones corporales y es necesario para la buena salud.
La salud ósea
Una función importante del magnesio es mantener sus huesos sanos. La deficiencia de magnesio cambia la forma en que su cuerpo metaboliza el calcio y las hormonas que regulan el calcio, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos, ODS. Tomar magnesio podría ayudar a mejorar su densidad mineral ósea y podría desempeñar un papel en la prevención de la osteoporosis.
Metabolismo de los carbohidratos
El magnesio podría influir en la respuesta de insulina en su cuerpo y ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre a través de su papel en el metabolismo de los carbohidratos. El aumento de magnesio en la dieta podría ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, según un estudio publicado en la edición de enero de 2004 de "Diabetes Care". El estudio de 18 años siguió la ingesta dietética de magnesio en 85, 060 mujeres y 42, 872 hombres que no tenían antecedentes familiares de diabetes. El estudio encontró que cuanto mayor es la ingesta de magnesio, menor es el riesgo de adquirir diabetes tipo 2.
Regulación de la presión arterial
La ingesta dietética de alimentos ricos en magnesio ayuda a regular la presión arterial. Una revisión de los datos de investigación publicados en la edición de abril de 2008 de "Nutrición en la práctica clínica" encontró que la ingesta dietética de magnesio podría ayudar a mejorar los perfiles de lípidos en suero y reducir la presión arterial.
Contracción muscular y relajación
Una función importante del magnesio es su papel en la relajación y contracción muscular. Su cuerpo usa magnesio para regular el control muscular y nervioso. Si no obtiene suficiente magnesio en la dieta, puede experimentar debilidad muscular, contracción muscular continua o contracciones y fatiga.
Transporte de energía
El magnesio es responsable de la producción y el transporte de energía al trabajar como cofactor con otras enzimas para ayudar a la digestión y la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas. El magnesio también funciona con otras enzimas en su cuerpo para sintetizar proteínas. Ayuda a su cuerpo a crear y transportar energía al trabajar con la enzima adenosina trifosfato, ATP, que es la molécula base de almacenamiento de energía en su cuerpo.
