La próxima vez que necesite motivación adicional para cortar el césped, recuerde esto: recortar el césped también puede ayudarlo a recortar la cintura. Empujar su cortadora de césped actúa como una forma eficiente de ejercicio cardiovascular, e incluso viene recomendado por el Instituto Franklin como una forma de trabajar todo su cuerpo y mejorar la salud de su corazón. Los efectos de la quema de calorías o del metabolismo de cortar el césped varían, dependiendo de su peso corporal y del tipo de cortadora de césped que esté utilizando.
Push Power Lawn Mower
Las cortadoras de césped que usan un motor para hacer girar las cuchillas de corte son uno de los tipos de cortadoras de césped más comunes que encontrará en ferreterías y tiendas de paisajismo. Una persona de 125 libras que usa una cortadora de césped durante 30 minutos quema aproximadamente 135 calorías. Los que pesan 155 libras queman 167 calorías por 30 minutos, y los que pesan 185 libras queman aproximadamente 200 calorías durante la misma cantidad de tiempo. Si pasas 30 minutos rastrillando el césped cortado después de cortar, quemarás 120, 149 o 178 calorías adicionales por cada peso corporal, respectivamente.
Cortadora de mano
Las segadoras manuales no tienen motor y, en cambio, dependen de su fuerza física de empuje para hacer girar las cuchillas. No es sorprendente que ofrezcan un entrenamiento cardiovascular más vigoroso. La persona típica de 135 libras que usa un cortacésped manual durante 30 minutos quema aproximadamente 193 calorías, mientras que alguien que pesa 175 libras quema 251 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Puntos de ejercicio cardiometabólico
Una forma alternativa de evaluar la eficacia de su entrenamiento cardiovascular es a través del sistema de ejercicio cardiometabólico de la Escuela de Medicina de Harvard. El sistema CME mide más que solo calorías; rastrea cómo el entrenamiento afecta su metabolismo, importante para el control de peso a largo plazo, y la salud del corazón. Para obtener los mejores resultados, la mayoría de las personas necesitan hacer suficiente ejercicio para ganar 150 puntos CME por día. Cortar el césped durante 30 minutos cumple con este requisito y le otorga a la persona típica 200 puntos CME.
Consideraciones de seguridad en el entrenamiento
Si bien cortar el césped presenta una excelente manera de incluir un poco de ejercicio adicional en su rutina y al mismo tiempo mantener su patio en excelente forma, no está exento de riesgos. Siempre use protector solar mientras trabaja en el jardín, ya que todos esos minutos expuestos al sol pueden elevar sus riesgos de cáncer de piel. Además, mantente hidratado. El calor del sol combinado con el vigoroso empuje y tracción de la siega lo deshidrata y aumenta los riesgos de insolación.
