Quien acuñó los depósitos de grasa alrededor de la cintura "manijas de amor" tenía un sentido del humor loco porque no hay nada que amar de ellos. La buena noticia es que hacer los ejercicios correctos para deshacerse de los mangos amorosos y comer una dieta saludable puede obtener la sección media más delgada que preferiría tener. Aunque no puede enfocarse específicamente en su cintura, si pierde la grasa corporal total, también perderá los mangos de amor.
Propina
Los mejores ejercicios para deshacerse de los mangos de amor incluyen actividades aeróbicas y entrenamiento de fuerza.
Cómo perder manijas de amor
Lo primero es lo primero: necesitarás más que ejercicio para deshacerte de los mangos de amor. Reducir su consumo de calorías y comer alimentos saludables también es clave. La combinación de ejercicio y dieta lo ayudará a crear un déficit de calorías, que es crucial para la pérdida de grasa.
Aunque perder peso depende de muchos factores, como la genética, el tipo de cuerpo, el sexo, la edad, las afecciones médicas y los medicamentos que toma, en gran medida se trata de mantener su ingesta de calorías por debajo de su producción de calorías. Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza contribuirán en gran medida al gasto calórico diario total (TDEE). Reducir su consumo de calorías ampliará la brecha.
Si bien no hay forma de predecir la pérdida de grasa, puede obtener una idea general del concepto de déficit de calorías con la regla de las 3.500 calorías, que es, según Nutrition.gov., Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo tanto, para cada déficit de 3.500 calorías que crea, pierde una libra de grasa.
La consistencia es clave
Los ejercicios para deshacerse de los mangos de amor son tan buenos como la regularidad con la que los haces. Apéguese a un programa de ejercicio constante y verá resultados.
Entonces, ¿cuánto ejercicio necesitas realmente? La respuesta es: tanto como puedas encajar en tu estilo de vida. Algunas personas pueden hacer tiempo para sesiones diarias de gimnasia de dos horas, mientras que otras solo pueden escabullirse en 45 minutos en su hora de almuerzo. Es importante hacer que el ejercicio funcione para usted en lugar de al revés (aunque tendrá que trabajar).
Como punto de partida, puede aspirar al mínimo diario recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Que es 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Una vez que pueda convertirlo en un hábito, el HHS dice que puede obtener muchos más beneficios al obtener 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso semanalmente.
El HHS también recomienda hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales dos veces por semana. Si cumple o excede estas recomendaciones constantemente, no tendrá que preocuparse tanto por su consumo de calorías.
Consigue tu cardio
Cualquier tipo de ejercicio aeróbico lo ayudará a quemar grasa alrededor de su cintura, nuevamente, siempre que lo haga con regularidad. Entonces, al elegir actividades, lo más importante no es solo cuántas calorías quema, sino si disfrutas haciéndolo y lo haces con frecuencia .
Dicho esto, hay una cosa por la que debes esforzarte: la intensidad. Hacer cualquier actividad con más intensidad aumentará la quema de calorías. Por ejemplo, correr quema muchas más calorías que caminar.
Según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras quemará alrededor de 149 calorías caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora. Pero si esa misma persona corre durante 30 minutos a un ritmo de 6 millas por hora, quemará 372 calorías.
Esa es una gran diferencia que afectará la rapidez con la que puede perder esos mangos de amor. Por supuesto, es posible que no pueda correr tan rápido en este momento, pero la idea es establecerlo como una meta para trabajar.
Ejercicios de manijas de amor con pesas
Es un error común pensar que hacer muchos ejercicios abdominales te ayudará a quemar grasa alrededor de tu cintura. De hecho, solo fortalecerá sus abdominales. Eso sigue siendo una parte importante de cualquier programa de entrenamiento de fuerza; Sin embargo, la única forma de perder el amor es quemar la grasa con un déficit de calorías.
Ya sabes que el ejercicio cardiovascular quema calorías, pero también lo hace el entrenamiento de fuerza porque desarrollar masa muscular magra acelera tu metabolismo. El músculo es metabólicamente activo. Su cuerpo gasta energía para construirlo y mantenerlo, mucho más que la grasa.
Tener mucho músculo gasta mucha energía, hasta el 20 por ciento de su gasto energético total diario, según Paige Kinucan y Len Kravitz, PhD, de la Universidad de Nuevo México. Obtendrá mucho más por su dinero si incluye el entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios.
Los mejores ejercicios para las manijas amorosas en el gimnasio son ejercicios compuestos. Estos usan más de un grupo muscular a la vez, lo que activa más fibras musculares y conduce a un mayor gasto de calorías mientras las hace. Ejemplos incluyen:
- Sentadillas
- Estocadas
- Peso muerto
- Step-ups
- Pull-ups
- Lagartijas
- Filas
- Propulsores con mancuernas
- Filas renegadas
- Eructos
Además, hacer ejercicios compuestos a alta intensidad, ya sea levantando cargas pesadas o tomando descansos mínimos entre series, fomenta algo llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio , o EPOC. Según el American Council on Exercise, el cuerpo gasta energía para reparar, recuperarse y volver a un estado de homeostasis después de un ejercicio intenso. Esto significa que continúa quemando calorías mucho después de terminar su entrenamiento.
El otro beneficio es que muchos de estos ejercicios compuestos, especialmente si los haces con pesas libres, también desafían tus músculos abdominales. Una vez que hayas quemado las manijas del amor, verás los frutos de tu trabajo en tu sección media apretada y tonificada.
