El estrógeno se refiere a un grupo de compuestos esteroides que juegan un papel importante en su cuerpo. Están presentes en mayores cantidades en mujeres que en hombres, y contribuyen al buen funcionamiento del ciclo menstrual y al desarrollo de características sexuales secundarias. Según dietaryfiberfood.com, algunas fuentes vegetales naturales pueden actuar como agentes estrogénicos. Estas fuentes vegetales se llaman fitoestrógenos y se pueden encontrar en algunos alimentos dietéticos, como los frutos secos. El consumo de estos alimentos puede ayudar a aumentar el estrógeno en su cuerpo.
Almendras
Las almendras son una buena fuente de fitoestrógenos, de acuerdo con Dietaryfiberfood.com. Las almendras contienen 131.1 ug de fitoestrógenos por porción de 100 g. Las almendras se pueden comer crudas como refrigerio. También se pueden agregar a ensaladas y papas fritas para un impulso adicional de nutrición y sabor.
Miseria
Los cacahuetes también son una buena fuente de fitoestrógenos. En una porción de 100 g de maní, hay 34.5 ug de fitoestrógenos, de acuerdo con diettaryfiberfood.com. Los cacahuetes se comen comúnmente crudos como refrigerio o en ensaladas. También se pueden moler en mantequilla de maní y usar como untar o una salsa para los platos.
Pistachos
Los pistachos son la fuente más rica de fitoestrógenos entre los frutos secos. Dietaryfiberfood.com dice que una porción de 100 g de pistachos puede proporcionarle a su cuerpo 382.5 ug de fitoestrógenos. Los pistachos se pueden comer crudos, en una mezcla de frutos secos o se pueden agregar a productos horneados y recetas. También se pueden incorporar en ensaladas y comidas cocinadas.
