Los huesos rotos no solo causan dolor, sino que pueden dejarlo con articulaciones rígidas y músculos débiles. Su peroné es el más pequeño de los dos huesos inferiores de la pierna, que se extiende a lo largo de la parte externa de la pantorrilla. Este hueso es parte de la articulación de su tobillo, y al final forma la gran protuberancia en la parte externa de su tobillo.
La rigidez y la debilidad del tobillo son comunes después de la lesión de peroné, particularmente si pasaste tiempo con un yeso o con muletas. Consulte con su médico antes de hacer ejercicio para asegurarse de que su peroné esté completamente curado.
1. Rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento deben realizarse varias veces al día hasta que recupere el movimiento normal.
CÓMO HACERLO: siéntese con la pierna estirada y el pie sin soporte para permitir el movimiento completo. Dibuje el alfabeto en el aire, sin levantar la pierna de la superficie sobre la que descansa. Realice círculos de tobillo tanto en sentido horario como antihorario, 10 veces cada uno.
2. Estiramiento de pantorrillas
Use una toalla para ayudarlo con los estiramientos de la pantorrilla. A medida que mejora su flexibilidad, los estiramientos también se pueden realizar de pie.
CÓMO HACERLO : siéntate con la pierna recta frente a ti. Sostenga un extremo de la toalla en cada mano y enróllelo alrededor de la punta de su pie. Use la toalla para jalar los dedos hacia usted mientras mantiene la rodilla recta. Debería sentir una fuerte sensación de tirón a lo largo de la parte posterior de la pantorrilla, pero sin dolor.
Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y repita tres veces.
3. Fortalecimiento del pie
Los músculos que mueven los dedos de los pies pueden debilitarse después de una fractura de peroné, especialmente si no ha pisado la pierna lesionada durante un período de tiempo.
CÓMO HACERLO : siéntate con el pie en el suelo. Coloque una toalla pequeña en el suelo al lado de su pie. Manteniendo el talón plantado en el suelo, use la punta del pie para deslizar la toalla hacia el lado opuesto del pie. Repita en la dirección opuesta.
Realice rizos de toalla colocando la toalla plana en el suelo frente a usted. Coloque el talón en el borde más cercano de la toalla. Use los dedos de los pies para tirar de la toalla hacia el pie, sin levantar el talón del suelo.
4. Aumentos de pantorrillas
Realice los aumentos de pantorrilla usando las escaleras con un pasamanos si le preocupa su equilibrio.
CÓMO HACERLO : Coloque la punta de su pie en el borde de un escalón. Baje el talón debajo del escalón, luego levante los dedos de los pies lo más alto posible. Repite 10 veces. Haga este ejercicio más fácil realizando levantamientos de pantorrillas con ambos pies al mismo tiempo.
5. Entrenamiento de equilibrio
Realice ejercicios de equilibrio cerca de una pared u otra superficie resistente para mayor seguridad.
CÓMO HACERLO : Párate solo en la pierna lesionada, trabajando hasta 30 segundos. Progrese este ejercicio al realizarlo con los ojos cerrados. También puede variar la superficie en la que está parado, como pararse sobre un cojín, a medida que mejora su equilibrio.
