El boxeo físico es una excelente manera de desarrollar fuerza, resistencia y coordinación mano-ojo. Obtenga información sobre qué tamaño de saco de boxeo de velocidad o saco pesado se requiere para evitar lesiones y alcanzar sus objetivos. Ya sea que haga boxeo en una clase o en su propio gimnasio en casa, el equipo adecuado es la clave.
Propina
Los sacos de boxeo pesados se dimensionan de acuerdo con su peso, mientras que los sacos de boxeo rápidos se dimensionan de acuerdo con su nivel de habilidad.
Los beneficios del boxeo físico
El boxeo físico es una excelente manera de darle vida a su programa de ejercicios mientras mejora su estado físico general. Con este tipo de ejercicio, estás golpeando una bolsa pesada o un saco de boxeo en vez de estar en contacto con otra persona.
Harvard Health dice que el boxeo físico tiene muchos beneficios, incluido el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y el núcleo, mejorar el equilibrio, la postura, la resistencia y una mejor coordinación mano-ojo, sin el riesgo de traumatismo craneal por el boxeo regular.
¿Sabes cómo golpear una almohada puede hacerte sentir mejor? Como resultado, los estudios han demostrado que el boxeo físico puede mejorar su estado de ánimo. Un estudio realizado en junio de 2014 en el Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences mostró que aquellos que participaron en un programa de boxeo físico reportaron sentir menos ansiedad, depresión e ira, al tiempo que aumentaron la energía y el entusiasmo.
El boxeo físico también es el ejercicio ideal para las personas con enfermedad de Parkinson, como lo muestra un estudio de octubre de 2017 en el Journal of the Neurological Sciences . Después de un año de boxeo, las personas con Parkinson mostraron mejoras "notables" en fuerza, equilibrio y resistencia.
Una advertencia de Harvard Health: hable con su médico antes de comenzar este programa de ejercicios, especialmente si tiene osteoporosis u osteoartritis de las manos. Es posible que deba apegarse al boxeo en la sombra sin contacto en lugar de usar una bolsa pesada o un saco de boxeo rápido. Incluso si no tiene una condición de salud, asegúrese de no comenzar el boxeo sin un par de guantes de boxeo bien acolchados.
Guía de tallas para una bolsa pesada
Muchas de estas bolsas vienen en pesos que van desde 60 hasta 150 libras. Según Everlast, la mejor manera de encontrar una bolsa pesada que sea adecuada para usted es tomar su peso y dividirlo por la mitad y elegir la bolsa más cercana a ese peso. Por ejemplo, si pesa 160 libras, entonces iría con el peso de 80 libras. Si está entre tamaños, redondee hacia arriba.
Guía de tallas del saco de boxeo Speed
Los sacos de boxeo Speed mejoran la coordinación mano-ojo, así como la postura, dice la Academia Estadounidense de Neurología. Las bolsas de velocidad son bolsas más pequeñas con forma de lágrima que varían en diferentes tamaños, dependiendo de su nivel de habilidad. Este tipo de bolsas son más livianas y están hechas para recuperarse para darle un buen ejercicio aeróbico, así como para fortalecer la parte superior del cuerpo y el núcleo.
Los principiantes deben obtener una bolsa Everhide más grande que sea más fácil de golpear y se mueva más lentamente, sugiere Everlast. A medida que tu habilidad mejora, te mueves hacia la bolsa de cuero intermedia que se mueve un poco más rápido para desafiarte aún más, y finalmente la bolsa de cuero más pequeña que se mueve rápidamente y requiere más coordinación para golpear.
Intente incorporar tanto bolsas pesadas como sacos de boxeo de velocidad en su rutina de boxeo físico para obtener un entrenamiento de todo el cuerpo para acondicionamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza y una mejor coordinación mano-ojo. Un soporte de saco de boxeo independiente le brinda más flexibilidad, ya que puede ajustar la altura y es portátil. ¡Diviértete encajonando en forma!
