Un horario ocupado, una motivación menguante y entrenamientos difíciles pueden hacerte pensar dos veces antes de ir al gimnasio. Si bien perder un día de ejercicio no descarrilará por completo su proceso, lo convierte en un hábito.
Antes de saltear un entrenamiento, considere sus motivos. Cuando se trata de descansar y recuperarse, saltarse un día puede ser beneficioso. Cuando el resultado de una falta de motivación, la falta de ejercicio puede dificultar su progreso.
Propina
Perder un día de ejercicio va a suceder. No se castigue por eso, pero no lo convierta en un hábito.
Haga ejercicio para su salud
Ya sea que esté tratando de perder peso, desarrollar músculo o simplemente vivir un estilo de vida saludable, el ejercicio es una parte integral de su salud. El ejercicio ayuda a mantener su corazón fuerte, quemar calorías y aumentar su nivel de energía, por lo que es importante crear una rutina de ejercicios con la que se sienta cómodo y con la que pueda comprometerse a diario.
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan que realices 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso a la semana, más dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos. Perder un día aquí y allá no afectará negativamente su salud y bienestar general, pero podría ser el comienzo de un hábito peligroso de omitir el ejercicio de manera más regular.
Descanso y recuperación
Cuando ha participado en un entrenamiento extenuante, como correr de resistencia o levantar pesas, darle a su cuerpo un día para recuperarse puede ayudarlo a volver más fuerte. Continuar el ejercicio extenuante cuando los músculos y las articulaciones están adoloridos podría provocar lesiones, dice el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) Fitness.
Aún así, solo porque participó en ejercicios de alto impacto no significa que deba omitir automáticamente su próximo entrenamiento. Los días intercalados de entrenamiento de alto impacto con días de métodos de ejercicio de bajo impacto pueden ayudarlo a mantenerse saludable, en buen camino y sin lesiones.
Mantente motivado
Cuando ha trabajado recientemente, puede ser tentador permitirse tomar uno o dos días para evitar el gimnasio y participar en otros pasatiempos. Pero salirse del camino puede dificultar que vuelva a funcionar. Hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria es lo que lo convierte de una molestia diaria en un hábito diario.
Manténgase motivado estableciendo metas fáciles de alcanzar y ofreciéndose incentivos. Por ejemplo, si va al gimnasio todos los días durante una semana, se hace una pedicura o un top nuevo. Esto le ayuda a poner el pie en la puerta incluso cuando no necesariamente tiene ganas de hacer ejercicio.
Usa tu ingenio
Incluso si no tiene ganas de ir al gimnasio, no significa que tenga que ir sin hacer ejercicio por completo. En los días en que tengas la tentación de saltarte un entrenamiento, planifica otra actividad física. Ya sea que se trate de un juego de voleibol en la playa, una caminata o incluso estacionarse lejos de su edificio, no tiene que ser formal para hacer ejercicio. Al hacer un esfuerzo consciente para mover más tu cuerpo, podrás hacer ejercicio en los días en que te falta motivación.
Señales de que necesitas un descanso
ACE Fitness informa que puede haber demasiado ejercicio. OTS, o síndrome de sobreentrenamiento, puede contribuir a la disminución del rendimiento y la liberación de esas hormonas desagradables del estrés, la epinefrina y el cortisol, que conducen a la agitación y a un sueño menos que óptimo. Si experimenta este u otros síntomas de sobreentrenamiento, tomarse un día libre del ejercicio podría ser lo mejor que podría hacer por usted mismo.
