No querrás mirar hacia abajo y ver que tu estómago se agranda, pero a veces sucede. A medida que la vida se vuelve agitada, una dieta saludable y un estilo de vida comienzan a quedar en segundo plano, y el número en la escala aumenta. Hay muchas razones para el aumento de peso: dieta deficiente, aumento de los niveles de estrés, envejecimiento, falta de ejercicio o sueño, o una combinación de problemas. La buena noticia es que la mayoría de estos factores están bajo su control y puede perder grasa del estómago con algunos cambios en el estilo de vida.
Los alimentos equivocados hacen que tu estómago sea más grande
Si ha estado subsistiendo con alimentos procesados, azúcar y carbohidratos, su estómago puede estar creciendo debido a los desequilibrios de azúcar en la sangre. El azúcar y los carbohidratos refinados causan picos rápidos, y luego caídas dramáticas, en sus niveles de azúcar en la sangre. A medida que aumenta su nivel de azúcar en la sangre, también lo hace su insulina, la hormona que convierte el exceso de azúcar en sangre en grasa. Los altos niveles de insulina le indican a su cuerpo que almacene grasa, especialmente alrededor de la sección media.
Puede mantener estables sus niveles de insulina y azúcar en la sangre comiendo frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. También es importante comer comidas balanceadas regularmente durante todo el día. Reemplace las bebidas azucaradas como los refrescos y el jugo de frutas con agua. Puede hacer que el agua sea más interesante infundiéndola con fruta fresca, pepino u hojas de menta. Coma verduras picadas o nueces sin sal, en lugar de barras energéticas, papas fritas o galletas saladas. Come proteínas en cada comida. Pruebe huevos para el desayuno, rebanadas de pavo o atún para el almuerzo y pollo o salmón para la cena.
Un movimiento insuficiente afecta su estómago
A medida que se conecta más a través de la tecnología, la cantidad de tiempo que pasa moviéndose disminuye significativamente. Si lleva un estilo de vida sedentario, puede notar que su estómago comienza a crecer. Bloquear un tiempo específico para hacer ejercicio de 30 a 60 minutos todos los días es un buen comienzo, pero también debe intentar ser más activo en general. Participe en un pasatiempo activo, como un deporte, natación o senderismo, en lugar de pasar todo su tiempo libre mirando televisión o sentado. Solo 30 minutos de caminata o natación pueden quemar 180 a 266 calorías, dependiendo de su peso. Juega al fútbol durante 30 minutos y es probable que quemes entre 210 y 311 calorías. Participar en una actividad como esta todos los días puede quemar suficientes calorías para ayudarlo a perder media libra por semana.
Demasiado estrés aumenta la grasa del estómago
Si ha estado siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente, pero todavía nota que su estómago se agranda o tiene problemas para perder esas últimas 5 a 10 libras, el estrés puede ser el culpable. Cuando estás estresado, ya sea por tu trabajo, demasiado ejercicio o puramente emocional, tus glándulas suprarrenales liberan una hormona del estrés llamada cortisol. Cuando estás crónicamente estresado y el cortisol se mantiene elevado, comienza a interferir con la señalización hormonal en tu cuerpo. El cortisol puede extraer los triglicéridos del almacenamiento y transportarlos a las células grasas ubicadas en las profundidades de su abdomen, también llamadas grasas viscerales. El aumento de los niveles de cortisol también puede causar un aumento en el apetito y los antojos de comida chatarra alta en calorías. Como resultado, si está estresado crónicamente, puede comer más de lo que comería si estuviera relajado.
La falta de sueño afecta sus hormonas
Despertarse cansado y de mal humor no es la única consecuencia de no dormir lo suficiente. La falta de sueño afecta su salud de manera importante. Cuando no duermes lo suficiente, la grelina y la leptina, las hormonas del hambre, se desequilibran. La cantidad de grelina circulante, la hormona que le indica que tiene hambre, aumenta, y la cantidad de leptina, la hormona que indica la plenitud, disminuye. Como resultado, puede pensar que tiene hambre cuando no lo está.
La falta de sueño también provoca ansias de comida chatarra, lo que puede llevar a comer en exceso. Si nota que su estómago comienza a crecer, observe sus patrones de sueño. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos duerman de 7 a 8 horas por noche.
Un estómago más grande viene con la edad avanzada
A medida que comienza a acercarse a la mediana edad, su proporción de grasa corporal con respecto al peso corporal tiende a aumentar. El efecto ocurre con mayor frecuencia en mujeres que en hombres, pero en ambos sexos, ese peso extra tiende a aparecer alrededor de la sección media. Si bien no puede retrasar el proceso de envejecimiento, puede seguir una dieta saludable y un régimen de ejercicio, reducir el estrés y dormir lo suficiente, todo lo cual puede ayudarlo a reducir la grasa del estómago.
