Cuando se trata de hacer ejercicio, probablemente te concentres en las partes principales del cuerpo, como la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Sin embargo, es igualmente importante fortalecer sus manos: las necesita con fuerza para agarrar, sostener y apretar de manera efectiva para que pueda realizar una miríada de tareas diarias. Obtenga manos fuertes y saludables con ejercicios que fortalezcan los músculos de la mano, así como los dedos y las muñecas.
Aprieta para obtener fuerza
Las bolas de presión se pueden usar para aumentar y mejorar la fuerza de agarre de la mano. Estas pequeñas bolas exprimibles son generalmente del tamaño de su palma. Simplemente sostienes la pelota con una mano con los dedos encerrados alrededor y la aprietas. Mantenga cada apretón de cinco a 10 segundos, relájese y repita de 10 a 15 veces. Haga este ejercicio tres veces al día para cada mano.
Rango de movimientos de movimiento
Sus muñecas conectan sus manos a sus antebrazos y ayuda a mantener sus dedos en la alineación correcta. El aumento de la fuerza de la muñeca fortalecerá las manos, ya que las muñecas ayudan a estabilizar las manos durante los movimientos hacia arriba y hacia abajo. Haga ejercicios de rango de movimiento de muñeca en los que mueva su mano hacia arriba y hacia abajo diariamente. Comience descansando el antebrazo derecho sobre una mesa con la muñeca justo fuera del borde y la palma hacia abajo. Estabilice su muñeca con su mano izquierda. Extienda su mano derecha moviéndola hacia el techo, manténgala presionada durante tres segundos antes de bajarla lentamente para apuntar hacia el piso. Regrese a la posición neutral y repita de 10 a 15 veces para un total de tres series.
Deja que tus dedos hagan la caminata
Fortalece los músculos de la mano con ejercicios para caminar con los dedos. Haga este ejercicio colocando la palma de la mano sobre una mesa con los dedos bien abiertos. Lentamente, comience a caminar cada dedo uno hacia el otro levantando el dedo índice y moviéndolo hacia el pulgar; repita con el dedo medio hacia el índice; cuarto dígito hacia el dedo medio y, finalmente, dedo meñique hacia el cuarto. Luego, repita la serie hacia atrás comenzando por mover el meñique a su posición original; cuarto dígito hacia el meñique y así sucesivamente. Repite 10 veces un par de veces al día.
Actividades funcionales
Fortalezca sus dedos y manos realizando actividades funcionales como ejercicio. Intente recoger objetos pequeños como bolígrafos, clips y anillos; progresar a objetos más grandes que requieren más destreza, como tazas de café y pesas de mano de 2 a 3 kilogramos. Repita cada ejercicio para un total de 10 a 12 repeticiones o incorpórelo regularmente a su rutina diaria varias veces al día.
